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9:41
COMUNIDADE LISTA
Quarta-feira, 7 de outubro
Hoje 1 semana 2 sem
Meta nutricional
2000 KCAL
C Carboidratos 50%
P Proteína 20%
G Gorduras 30%
Café da manhã 08:00AM
Quesadillas com tomate
Use suas porções do Café da manhã para criar suas receitas. MINHAS PORÇÕES
Lanche da manhã 11:00AM
Iogurte com granola e frutas vermelhas
Almoço 02:00PM
Enchiladas verdes com frango
Café da manhã
493 Quilocalorias
Quesadillas com tomate Lista de compras: Só para você MINHA FAMÍLIA
Ingredientes:
Abacate Gordura · ~62 gramas TROCAR
Queijo panela Proteína · ~120 gramas TROCAR
Tortilha de milho Cereal · ~90 gramas TROCAR
Preparo:
1 Corte o tomate e o abacate
2 Aqueça a tortilha em uma frigideira
3 Adicione o queijo e o tomate
4 Espere o queijo derreter
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0 Hoje 7 out 2026
Ontem você teve um Bom dia Você melhorou 29% vs a semana passada Ver progresso
70 Quinta
Veja como está o seu dia
0% Hidratação
0% Alimentação
0% Atividade física
0% Sono
Hidratação
0 ml 2540 ml
Alimentação
0 kcal /1500
P : 0g /150
G : 0g /150
C : 0g /150
Café da manhã Ovos com legumes, abacate e torrada
Lanche da manhã Vitamina de abacate e banana
Almoço Macarrão com frango, brócolis e pimentões
Lanche da tarde Torradas de laranja com pistache
Exercício SUPORTE
Qua 7 Qui 8 Sex 9 Sáb 10 Dom 11 Seg 12 Ter 13
Série 1 Repete 3 vezes
Agachamento com barra 12 reps · 40 kg
Mesa flexora 15 reps · 20 kg
Série 2 Repete 3 vezes
Elevação de quadril com barra 12 reps · 50 kg
Levantamento terra romeno 10 reps · 30 kg
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