Bowl oriental de arroz con verduras salteadas de 130 Kcal
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Bowl oriental de arroz con verduras salteadas de 130 Kcal

Bowl oriental de arroz con verduras salteadas de 130 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

130 Kcal

🥑 Grasas:

5.5 g

🥔 Carbohidratos:

17.9 g

🍗 Proteínas:

3.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Zanahoria
Limón
Salsa soya
Jengibre
Calabacita

Preparación

  1. Coloca en una olla la mitad de la porción de arroz indicada en la receta (por ejemplo, si la receta dice 1 taza de arroz cocido, añade 1/2 taza de arroz crudo) ya que el arroz duplica su tamaño al cocerse. Calienta el arroz durante 1 minuto, luego agrega el doble de agua de lo que serviste de arroz (la mitad en agua caliente y la mitad en agua fría). Cuando el agua hierva, tapa la olla y baja el fuego al mínimo y espera a que el agua se evapore por completo (no hay necesidad de revolver).
  2. Pica las verduras de la forma y el tamaño que prefieras. Cócelas al vapor durante 6 minutos.
  3. Mezcla 1 cucharada de salsa soya con el jugo de 1/2 limón y 1/2 cucharadita de jengibre rallado.
  4. Calienta aceite de ajonjolí en el sartén y coloca las verduras. Vierte la mezcla de salsa soya y cocina durante 5 minutos.
  5. Sirve una cama de arroz en un plato hondo y las verduras salteadas encima.
  6. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Bowl oriental de arroz con verduras salteadas

Micronutrientes
Fibra 2.8 g
Ácido ascorbico 68.4 mg
Potasio 268.9 mg
Calcio 38.2 mg
Grasas monoinsaturadas 2.07 g
Hierro no hemático 1.5 mg
Sodio 37.72 mg
Carga Glicémica 9.89
Grasas poliinsaturadas 2.29 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 0.8 g
Colesterol - mg
Vitamina A 127.4 mg
Acido Fólico 72 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 94
Fósforo 81.65 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 19.32 mg
Tiamina 0.06 mg
Riboflavina 0.11 mg
Niacina 0.51 mg
Folato 99.36 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 5.5 g
Carbohidratos 17.9 g
Proteinas 3.8 g

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