Pollo con brócoli en airfryer de 164 Kcal

Name: Pollo con brócoli en airfryer
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: arroz cocido; brócoli cocido; pechuga de pollo; aceite en spray; sal y pimienta

Macronutrientes

🔥 Calorías:

164 Kcal

🥑 Grasas:

6 g

🥔 Carbohidratos:

17.9 g

🍗 Proteínas:

10.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Arroz cocido

1/4 taza

Brócoli cocido

1/2 taza

Pechuga de pollo

30.0 gramos

Aceite en spray

5.0 disparos de 1 seg

Sal y pimienta

Preparación

Corta la pechuga de pollo en cubos. Y separa el brócoli en floretes.
Lléva a la airfryer el pollo con brócoli, sazona con sal y pimienta. Rocía con aceite en spary. Cocina por 20 minutos a 180ºc. en la airfryer.
Para cocer el arroz: agregar en una olla una porción de arroz y el doble de agua, ajo y sal al gusto. Tapa y cuece a fuego lento por 20-30 min.
En un plato sirve una cama de arroz y encima el pollo con brócoli.
Disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Pollo con brócoli en airfryer

Micronutrientes
Fibra	2.8 g
Ácido ascorbico	68.4 mg
Potasio	340.6 mg
Calcio	41.8 mg
Grasas monoinsaturadas	1.39 g
Hierro no hemático	1.5 mg
Sodio	58.12 mg
Carga Glicémica	9.89
Grasas poliinsaturadas	3.2 g
Selenio	5.3 mg
Grasas saturadas	0.83 g
Colesterol	17.4 mg
Vitamina A	129.8 mg
Acido Fólico	73.2 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.2 mg
Índice Glicémico	94
Fósforo	137.75 mg
Vitamina B6	0.18 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	19.32 mg
Tiamina	0.06 mg
Riboflavina	0.11 mg
Niacina	0.51 mg
Folato	99.36 mcg
Zinc	- mg