Avena cocida con pera y plátano de 316 Kcal
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Avena cocida con pera y plátano de 316 Kcal

Avena cocida con pera y plátano de 316 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

316 Kcal

🥑 Grasas:

9.6 g

🥔 Carbohidratos:

49.5 g

🍗 Proteínas:

12 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

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Canela
Vainilla
Agua

Preparación

  1. Lavar y picar la pera. Puedes remover la cáscara si deseas
  2. Cocer la avena con leche, vainilla, canela y pera. Cocinar tapado durante 10-15 minutos o hasta que el líquido se consuma y la avena esté suave.
  3. Pelar y aplastar el plátano.
  4. Servir mezclando todos los ingredientes.

Tabla nutricional para Avena cocida con pera y plátano

Micronutrientes
Fibra 5.9 g
Ácido ascorbico 10.17 mg
Potasio 680.36 mg
Calcio 306.6 mg
Grasas monoinsaturadas 2.76 g
Hierro no hemático 1.2 mg
Sodio 120.11 mg
Carga Glicémica 22.93
Grasas poliinsaturadas 0.78 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 5.35 g
Colesterol 32.5 mg
Vitamina A 80.6 mg
Acido Fólico 28.1 mg
Azúcar 14.8 g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 182
Fósforo 339.72 mg
Vitamina B6 0.22 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 14.6 mg
Tiamina 0.02 mg
Riboflavina 0.02 mg
Niacina 0.58 mg
Folato 16.47 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 9.6 g
Carbohidratos 49.5 g
Proteinas 12 g

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