Ensalada con arroz integral de 181.2 Kcal
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Ensalada con arroz integral de 181.2 Kcal

Ensalada con arroz integral de 181.2 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

181.2 Kcal

🥑 Grasas:

9.2 g

🥔 Carbohidratos:

27.9 g

🍗 Proteínas:

6.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Sal
Limón
Pimienta

Preparación

  1. Para cocer el arroz: agregar en una olla una porción de arroz y el doble de agua, ajo y sal al gusto. Tapa y cuece a fuego lento por 20-30 min.
  2. Pica finamente pimiento, jitomate, y mix verdes (lechuga, espinaca).
  3. En un bowl mezcla el arroz junto con los vegetales. Agrega aceite de oliva, limón, sal y pimienta para aderezar.
  4. ¡DISFRUTAR!

Tabla nutricional para Ensalada con arroz integral

Micronutrientes
Fibra 5.7 g
Ácido ascorbico 128.8 mg
Potasio 1060.65 mg
Calcio 140.85 mg
Grasas monoinsaturadas 3.96 g
Hierro no hemático 4.23 mg
Sodio 102.29 mg
Carga Glicémica 10.73
Grasas poliinsaturadas 1.21 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 1.02 g
Colesterol - mg
Vitamina A 708.4 mg
Acido Fólico 280.9 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 81
Fósforo 155.84 mg
Vitamina B6 0.51 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 102.48 mg
Tiamina 0.2 mg
Riboflavina 0.35 mg
Niacina 2.28 mg
Folato 261.27 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 9.2 g
Carbohidratos 27.9 g
Proteinas 6.6 g

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