Puré de esparragos y espinaca con pescado de 396.2 Kcal

Name: Puré de esparragos y espinaca con pescado
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: pan integral tostado; aceite de oliva; huevo entero; pescado blanco; espinaca; espárrago; yogurt natural; perejil; ajo

Macronutrientes

🔥 Calorías:

396.2 Kcal

🥑 Grasas:

24.3 g

🥔 Carbohidratos:

31.3 g

🍗 Proteínas:

27.9 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pan integral tostado

1 pieza

Aceite de oliva

1 cucharadita

Huevo entero

1 pieza

Pescado blanco

40.0 gramos

Espinaca

2 tazas

Espárrago

6 piezas

Yogurt natural

1 taza

Perejil

Ajo

Preparación

Lavar y cocer las verduras.
Moler una parte del pan y picar otra parte.
Batir el huevo
Cubrir el pescado con huevo y pan molido.
En un sartén cocinar a la plancha el pescado. Y cortar en cubos.
Lavar y desinfectar el perejil
Licuar el yogurt con perejil y el ajo.
Licuar los espárragos y espinacas cocidos.
Servir el yogurt con trozos de pan tostado, el puré de espinaca y con trozos de pescado.

Preguntas frecuentes

💊 Comparativa de medicamentos para bajar de peso regulados glp1

🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Puré de esparragos y espinaca con pescado

Micronutrientes
Fibra	5.5 g
Ácido ascorbico	44.7 mg
Potasio	1266.06 mg
Calcio	452.45 mg
Grasas monoinsaturadas	7.61 g
Hierro no hemático	4.93 mg
Sodio	369.6 mg
Carga Glicémica	8.02
Grasas poliinsaturadas	1.82 g
Selenio	19.5 mg
Grasas saturadas	7.33 g
Colesterol	221.1 mg
Vitamina A	761.4 mg
Acido Fólico	401.48 mg
Azúcar	2.2 g
Hierro Hemínico	1.03 mg
Índice Glicémico	89
Fósforo	445.54 mg
Vitamina B6	0.26 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	109.35 mg
Tiamina	0.15 mg
Riboflavina	0.26 mg
Niacina	1.44 mg
Folato	238.65 mcg
Zinc	- mg