Tortitas de avena con brócoli de 143.2 Kcal
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Tortitas de avena con brócoli de 143.2 Kcal

Tortitas de avena con brócoli de 143.2 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

143.2 Kcal

🥑 Grasas:

6.7 g

🥔 Carbohidratos:

18 g

🍗 Proteínas:

5.9 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Perejil o cilantro picado.
2 cdas de cebolla finamente picada.

Preparación

  1. Cuece la avena en una taza de agua por cinco minutos hasta que la avena esté espesa.
  2. Retira del fuego y agrega finamente picada la cebolla, el brócoli previamente bien cocido al vapor picado y mézclalo con la avena; puedes añadir perejil o cilantro.
  3. Con la ayuda de tus manos previamente lavadas forma las tortitas y dóralas en un sartén con aceite de oliva extra virgen por ambos lados.
  4. Ofrece picado o en trozo.
  5. ¡DISFRUTA!

Tabla nutricional para Tortitas de avena con brócoli

Micronutrientes
Fibra 4.7 g
Ácido ascorbico 68.4 mg
Potasio 268.95 mg
Calcio 47.25 mg
Grasas monoinsaturadas 4.07 g
Hierro no hemático 1.63 mg
Sodio 38.62 mg
Carga Glicémica 10.09
Grasas poliinsaturadas 1.15 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 0.98 g
Colesterol - mg
Vitamina A 127.4 mg
Acido Fólico 46 mg
Azúcar 0.2 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 95
Fósforo 156.44 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 19.32 mg
Tiamina 0.06 mg
Riboflavina 0.11 mg
Niacina 0.51 mg
Folato 99.36 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 6.7 g
Carbohidratos 18 g
Proteinas 5.9 g

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