Si bien es cierto que la pérdida de peso involucra muchos factores y no solo la restricción o gasto extra de calorías, cuando estás en un plan de alimentación (y cuando no, también) hay que prestarle importancia a las bebidas que tomamos, ya que el consumo frecuente y/o excesivo de algunas de ellas, representan un riesgo para la salud, ya sea porque contienen alcohol, azúcares añadidos, colorantes artificiales, entre otros.
A continuación te compartimos 3 bebidas que te recomendamos: consumir y evitar.
Evita:
- 1. Jugos comerciales y refrescos:
En su mayoría contienen una alta cantidad de azúcares añadidos, y su consumo frecuente puede llegar a exceder fácilmente la Ingesta Diaria Recomendada (IDR), que es del 5 al 10% del total de tus calorías al día.
- 2. Bebidas energéticas:
Algunas de estas bebidas de fácil acceso, contienen ingredientes críticos para la salud, pues muchos de ellos son estimulantes no nutritivos, artificiales o sintéticos. Los estimulantes pueden ser peligrosos cuando se consumen con frecuencia en cantidades grandes, y además, al igual que el punto anterior, pueden llegar a contener un exceso de azúcares añadidos.
- 3. Bebidas alcohólicas
El consumo excesivo de alcohol puede ser perjudicial para la salud tanto a corto como a largo plazo. Pero, ¿qué es realmente un exceso? En las mujeres se define como 4 o más tragos en una sola ocasión y en los hombres como 5 o más. Te recomendamos evitar o moderar considerablemente el consumo de alcohol, así disminuirás el aporte de calorías vacías en tu día.
Consume:
El consumo de agua natural siempre debe ser nuestra primera opción para hidratarnos a lo largo del día, sin embargo, aquí te dejamos otras 3 bebidas que puedes consumir, no aportan calorías y te proveen de algunos beneficios.
- 1. Agua mineral
Es uno de los líquidos más nobles que encontraremos para beber, después del agua natural. Aunque se ha demostrado que puede llegar a presentar algunas repercusiones, en general, su consumo moderado es seguro para la mayoría de las personas, en especial aquellas que no cursan ninguna enfermedad, tratamiento farmacológico, alimentación basada en plantas y/o mujeres en post-menopausia. La efervescencia que contiene nos da la sensación parecida a la de un refresco, por lo que suele ser una de las mejores alternativas al momento de querer disminuir el consumo de este. Elige la versión natural y si quieres añadir sabor, agrega trozos de fruta, hojas de menta, etc.
- 2. Infusiones
Ideales para cualquier tipo de clima, solo tienes que elegir tu sabor favorito, añadir agua caliente o fría y esperar unos minutos a que el sabor abarque toda la bebida. Debido a que están hechas a base de partes blandas y secas de hojas, flores o frutos de diversas hierbas aromáticas, no contienen calorías, y si las contienen son muy pocas. Te recomendamos dejar reposar unos minutos más para que el sabor sea más fuerte, antes que añadir azúcar, miel o sustitutos artificiales.
- 3. Café
El café es una excelente fuente de antioxidantes naturales y su consumo frecuente y moderado se ha asociado con la prevención de ciertas enfermedades, la mejora en el rendimiento físico y mental, entre otros beneficios. Sin embargo, hay que saber que el abuso de esta bebida por encima de 400 mg/día (1 taza de 250 ml contiene aproximadamente 110 mg de cafeína), puede impactar negativamente la calidad del sueño, desencadenar ansiedad, ocasionar reflujo, deshidratación, etc. Te recomendamos consumir de 2 a 3 tazas de café americano al día, alternarlo siempre con agua natural, no añadir jarabes, cremas, chispas, azúcar, etc., para que realmente puedes disfrutar de los beneficios.
Ahora puedes aplicar estos tips y llevar tu plan de alimentación al siguiente nivel, uno más saludable y adecuado.
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