A lo largo de los últimos años la incidencia de pacientes con SOP ha ido en aumento y con ella una serie de información por todas partes donde se sugiere como manejar este síndrome. Una parte muy importante es el aumento de la masa muscular.      

Como bien lo he mencionado en post anteriores (si no los has leído abajo te dejo links relacionados)  algunas características metabólicas de las pacientes con SOP son:

  • Resistencia a la insulina 
  • Obesidad abdominal 
  • Dificultad para perder peso 

En la desesperación por mejorar estas características se pueden llegar a llevar a cabo dietas o remedios que no siempre son la mejor opción para tratar esta patología. 

¿Por qué?

Normalmente se acude a dietas sumamente restrictivas que lejos de ayudarlas a crear un equilibrio hormonal las puede llevar a una desnutrición o pérdida de masa muscular. Recordemos que la masa muscular metaboliza la glucosa independiente de la insulina, lo cual es sumamente benéfico para esta patología. Por lo cual el aumento de masa muscular es un pilar importante para la regulación del SOP. 

Actividad física y SOP 

Cuando se piensa en pérdida de peso y actividad física automáticamente se piensa en hacer ejercicio cardiovascular.

Sin embargo, el ejercicio más efectivo para aumentar masa muscular (lo cual vuelve tu metabolismo más activo y esto hace que se queme más grasa) es el ejercicio de fuerza. 

Muchas mujeres temen del ejercicio de fuerza por temor a no lucir bien estéticamente, pero esto es un miedo sin fundamentos y que al contrario puede traer muchos beneficios a la salud. 

Hormonas y masa muscular 

Hay que tomar en cuenta que las hormonas y el ciclo menstrual en la mujer juegan un papel súper importante para poder aumentar la masa muscular. 

La principal hormona que debemos tomar en cuenta es el estrógeno. Estudios han demostrado que esta hormona que está particularmente activa durante la ovulación, puede incrementar la producción de proteína y, con ella, estimular la síntesis  del músculo. Así que hacer entrenamientos durante distintas fases de tu ciclo puede ayudarte a aumentar la masa muscular de forma más eficiente. Ganar fuerza durante la ovulación cuando los niveles de estrógeno alcanzan su pico será más efectivo que ganar fuerza durante la menstruación.

Recuerden que el cuerpo es super sabio, normalmente cuando estamos en el periodo de menstruación no hay tanta energía como para realizar ejercicios de fuerza muy extenuantes por lo cual puedes escuchar a tu cuerpo y hacer algún otro tipo de ejercicio de más bajo impacto (yoga) y los días de ovulación puedes implementar una carga más intensa a tu entrenamiento de fuerza. 

Importancia de la Dieta 

Para poder construir algo debemos dar siempre las herramientas necesarias para lograrlo. Lo mismo pasa con la masa muscular, para poder aumentarla tenemos que darle la energía necesaria para que se pueda dar esta construcción. Es importante llevar una dieta balanceada y sobre todo personalizada, porque recuerda que no solo estamos buscando el aumento de masa muscular sino que también un balance hormonal que va de la mano con los hábitos alimenticios. En un post pasado puedes ahondar un poco más sobre alimentación y SOP. 

En conclusión, el aumento de masa muscular en las pacientes con SOP va más allá de la estética, tiene implicaciones metabólicas y hormonales que hacen indispensable su implementación para el control y manejo de esta patología. Para una asesoría personalizada sobre este tema puedes seguir el siguente enlace: clicl aquí!

Bibliografía 

Carmina, E., Guastella, E., Longo, R. A., Rini, G. B., & Lobo, R. A. (2009). Correlates of increased lean muscle mass in women with polycystic ovary syndrome. European journal of endocrinology161(4), 583.