Nutrióloga Mariana Ramírez

¿Cuantas calorias necesito si quiero perder 10 kg?

Si tu objetivo es disminuir peso se tiene que tener un déficit calórico, es decir, consumir menor cantidad de calorías de las que necesitas. El consumo de calorías se establece en cada persona en base a su peso, edad, actividad física, estado de salud y objetivo.

¿Qué alimentos me recomiendas comer si tengo colitis?

Se recomienda tener una dieta equilibrada y blanda, es decir, que incluya de todos los grupos de alimentos evitando aquellos que puedan ser irritantes para el estómago, como lo son los alimentos picantes, cafeína, alcohol, alimentos fritos o muy condimentados, en algunos casos el consumo de refresco. Sin embargo, las restricciones alimentarias se modificarán según tolerancia. Algunos alimentos seguros de consumir en periodos de crisis de colitis, son: verduras de preferencia cocidas, alimentos de origen animal libre de lactosa y bajos en grasa como lo son pollo, pescados, carne de res magra, claras de huevo, carbohidratos que no sean muy altos en fibra ya que la fibra puede ocasionar molestias, algunos ejemplos son: arroz, papa, camote, tortilla de maíz. Lo ideal siempre es acudir a una consulta de nutrición para poder personalizar las recomendaciones y evitar realizar restricciones innecesarias.

¿Porqué después de comer siempre me inflamo , qué alimentos puedo evitar?

No hay una restricción general. Te recomiendo hacer un diario de alimentos donde escribas todo lo que comiste ese día e indicar si hay presencia de inflamación y en caso de que si haya inflamación, darle una puntuación de intensidad. Esto hará que identifiques cuales son los alimentos que te inflaman y la severidad de la inflamación. Cada cuerpo es distinto, por ello hay que conocerlo. Plus: puedes reforzar tu microbiota intestinal con probióticos, acude con un profesional de la salud para que te recomiende el indicado para tí.

¿Qué tipo de alimentación me recomiendas para problemas de reflujo?

Se recomienda tener una dieta blanda. De preferencia consumir líquidos separado de los alimentos. Realizar comidas poco voluminosas, es decir, en poca cantidad, pero frecuentes. Y tu última comida debe ser, de preferencia, 2 horas antes de irte a dormir/acostar. De preferencia evitar consumir menta y/o chocolate.

¿Qué tratamiendo me recomiendas para perder peso si soy hombre de 38 años,mido 1.73mts y peso 128 kg?

Se recomienda una dieta hipocalórica, es decir, con un menor aporte de calorías de las que consumes o de las que necesita tu cuerpo. Acude con un profesional de la salud para que te indique las calorías necesarias para tu caso en particular, ya que se necesita tomar en cuenta: actividad física, estado de salud, peso, edad, estatura, sexo, condición de salud. Se recomienda personalizar lo más posible las recomendaciones.

¿Una persona que vive con diabetes puede consumir miel de abeja o agave?

Depende del control de glucosa que se tenga. Si el control es bueno, se puede consumir miel de abeja o agave acompañado de otros alimentos ricos en proteína y grasas, para evitar picos elevados de glucosa en sangre.

¿Puedo tomar centravita expletus como vitaminas prenatales?

Para que se considere un buen suplemento de vitaminas prenatales, se debe de cubrir las necesidades de nutrimentos clave en en el embarazo: 27 mg hierro, 600 mcg ácido fólico y al menos 125 mg de calcio. El suplemento centravita expletus no brinda las cantidades suficientes de estos nutrimentos, por lo que no lo recomendaría para este periodo.

¿Cuáles son los alimentos que debo evitar si tengo gastritis o reflujo?

Los alimentos por evitar en reflujo son: chocolate y menta, ya que estos alimentos pueden incrementar los síntomas. Los alimentos por evitar para gastritis son: café, chiles, salsas, refrescos, jitomate a tolerancia, especias, alimentos fritos y/o condimentados, masticar chicles. Sin embargo, hay que identificar si hay alimentos que en tu caso particular puedan incrementar los síntomas.