Crepas de avena con espinacas rellenas de queso y jamón bajo en grasa de 232.32 Kcal

Name: Crepas de avena con espinacas rellenas de queso y jamón bajo en grasa
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: zanahoria cruda picada/rallada; jamón bajo en grasa; queso cottage; clara de huevo; avena en hojuela cruda; espinaca; leche de almendras; sal; salsa roja casera

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

232.32 Kcal

🥑 Grasas:

4.6 g

🍞 Carbohidratos:

20.38 g

🍗 Proteínas:

25.7 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Zanahoria cruda picada/rallada

1/2 taza

Jamón bajo en grasa

2 rebanadas

Queso cottage

3 cucharadas

Clara de huevo

2 piezas

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Espinaca

Leche de almendras

Sal

Salsa roja casera

Preparación

1. Moler en la licuadora las hojuelas de avena. Agregar la leche, las espinacas y claras de huevo y licuar todo hasta formar una mezcla con consistencia líquida (más que los hotcakes).
2. En un sartén antiadherente o engrasado 1 sola vez con mantequilla, forma pequeñas crepas y cocina de cada lado.
3. Rellena las crepas con el queso, jamón bajo en grasa y zanahoria rallada.
4. Acompaña con salsa casera.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Crepas de avena con espinacas rellenas de queso y jamón bajo en grasa

Micronutrientes
Fibra	3.8 g
Ácido ascorbico	3.8 mg
Potasio	505.47 mg
Calcio	72.02 mg
Grasas monoinsaturadas	1.69 g
Hierro no hemático	1 mg
Sodio	949.52 mg
Carga Glicémica	11.5
Grasas poliinsaturadas	0.71 g
Selenio	25.4 mg
Grasas saturadas	1.59 g
Colesterol	23.5 mg
Vitamina A	544.5 mg
Acido Fólico	20.07 mg
Azúcar	0.2 g
Hierro Hemínico	0.5 mg
Índice Glicémico	157
Fósforo	291.08 mg
Vitamina B6	0.09 mg
Vitamina B12	0.06 mcg
Magnesio	14.94 mg
Tiamina	0.04 mg
Riboflavina	0.33 mg
Niacina	0.7 mg
Folato	14.8 mcg
Zinc	- mg