Receta de ensalada de atún con manzana, apio, tomate y cebolla de 364.6 Kcal

Name: Ensalada de atún con manzana, apio, tomate y cebolla
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: arúgula cruda; cebolla morada/blanca; tomate / jitomate; apio; atún en lata; yogurt griego natural sin azúcar; manzana; pasta cocida; cilantro

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

364.6 Kcal

🥑 Grasas:

3.63 g

🍞 Carbohidratos:

51.8 g

🍗 Proteínas:

34.2 g

Descuentos y Envío GRATIS para tus suplementos Ver catálogo

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Arúgula cruda

4 tazas Detalles Comprar

Cebolla morada/blanca

1/2 taza Detalles Comprar

Tomate / jitomate

1 pieza Detalles Comprar

Apio

1 1/2 taza Detalles Comprar

Atún en lata

1/3 lata Detalles Comprar

Yogurt griego natural sin azúcar

1 taza Detalles Comprar

Manzana

1 pieza Detalles Comprar

Pasta cocida

1/2 taza Detalles Comprar

Cilantro

Comprar

Preparación

Cocinar la pasta cocida según instrucciones hasta que esté al dente.
Lavar y picar finamente el tomate, la cebolla, el apio, la arúgula y la manzana.
En un tazón grande, mezclar la pasta cocida, el atún, el tomate, la cebolla, el apio, la arúgula, la manzana y cilantro.
Agregar el yogurt natural y mezclar bien todos los ingredientes.
Servir y refrigerar unos minutos para que los sabores se integren mejor.

Tabla nutricional para Ensalada de atún con manzana, apio, tomate y cebolla

Micronutrientes
Fibra	11 g
Ácido ascorbico	42.4 mg
Potasio	1194 mg
Calcio	229.19 mg
Grasas monoinsaturadas	0.74 g
Hierro no hemático	3.5 mg
Sodio	391.37 mg
Carga Glicémica	16.1
Grasas poliinsaturadas	1.09 g
Selenio	26.8 mg
Grasas saturadas	0.86 g
Colesterol	14.12 mg
Vitamina A	188.29 mg
Acido Fólico	157.67 mg
Azúcar	16 g
Hierro Hemínico	0.32 mg
Índice Glicémico	153
Fósforo	238.09 mg
Vitamina B6	0.31 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	20.15 mg
Tiamina	0.14 mg
Riboflavina	0.19 mg
Niacina	1.49 mg
Folato	69.26 mcg
Zinc	- mg