Crepas de avena con espinacas rellenas de queso y jamón virginia de 271.32 Kcal

Name: Crepas de avena con espinacas rellenas de queso y jamón virginia
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: zanahoria cruda picada/rallada; jamón virginia; queso cottage; clara de huevo; avena en hojuela cruda; espinaca; leche de almendras; sal; salsa roja casera

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

271.32 Kcal

🥑 Grasas:

10.7 g

🍞 Carbohidratos:

20.08 g

🍗 Proteínas:

22.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Zanahoria cruda picada/rallada

1/2 taza

Jamón virginia

1 1/2 rebanadas

Queso cottage

3 cucharadas

Clara de huevo

2 piezas

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Espinaca

Leche de almendras

Sal

Salsa roja casera

Preparación

Moler en la licuadora las hojuelas de avena. Agregar la leche, las espinacas y claras de huevo y licuar todo hasta formar una mezcla con consistencia líquida (más que los hotcakes).
En un sartén antiadherente o engrasado 1 sola vez con mantequilla, forma pequeñas crepas y cocina de cada lado.
Rellena las crepas con el queso, jamón virginia y zanahoria rallada.
Acompaña con salsa casera.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Crepas de avena con espinacas rellenas de queso y jamón virginia

Micronutrientes
Fibra	3.8 g
Ácido ascorbico	3.8 mg
Potasio	447.47 mg
Calcio	72.02 mg
Grasas monoinsaturadas	3.63 g
Hierro no hemático	1 mg
Sodio	774.02 mg
Carga Glicémica	11.5
Grasas poliinsaturadas	1.35 g
Selenio	18.9 mg
Grasas saturadas	3.08 g
Colesterol	32 mg
Vitamina A	544.5 mg
Acido Fólico	18.57 mg
Azúcar	0.2 g
Hierro Hemínico	0.7 mg
Índice Glicémico	157
Fósforo	274.87 mg
Vitamina B6	0.09 mg
Vitamina B12	0.06 mcg
Magnesio	14.94 mg
Tiamina	0.04 mg
Riboflavina	0.33 mg
Niacina	0.7 mg
Folato	14.8 mcg
Zinc	- mg