Ensalada de espinaca con pierna de pollo sin piel y arroz de 197.2 Kcal

Name: Ensalada de espinaca con pierna de pollo sin piel y arroz
Prep time: 25 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: arroz integral cocido; espinaca; pierna de pollo sin piel; aceite de oliva; sal, limón y pimienta

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

197.2 Kcal

🥑 Grasas:

10.55 g

🍞 Carbohidratos:

19.7 g

🍗 Proteínas:

13.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Arroz integral cocido

1/3 taza

Espinaca

2 tazas

Pierna de pollo sin piel

1/3 pieza

Aceite de oliva

1 cucharadita

Sal, limón y pimienta

Preparación

Sazona la pierna de pollo sin piel con sal, limón y pimienta.
En un sartén con aceite de oliva cocina la pierna de pollo sin piel por 5 minutos de cada lado o hasta que esté bien cocido.
Para cocer el arroz: agregar en una olla una porción de arroz y el doble de agua, ajo y sal al gusto. Tapa y cuece a fuego lento por 20-30 min.
Sirve la pierna de pollo sin piel y acompaña con espinaca y arroz.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Ensalada de espinaca con pierna de pollo sin piel y arroz

Micronutrientes
Fibra	3.8 g
Ácido ascorbico	33.7 mg
Potasio	768.72 mg
Calcio	130.35 mg
Grasas monoinsaturadas	4.37 g
Hierro no hemático	3.63 mg
Sodio	132.8 mg
Carga Glicémica	10.76
Grasas poliinsaturadas	1.34 g
Selenio	5.8 mg
Grasas saturadas	1.31 g
Colesterol	34.6 mg
Vitamina A	570.6 mg
Acido Fólico	239.73 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.4 mg
Índice Glicémico	81
Fósforo	185.05 mg
Vitamina B6	0.23 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	94.8 mg
Tiamina	0.1 mg
Riboflavina	0.23 mg
Niacina	0.86 mg
Folato	232.8 mcg
Zinc	- mg