Pastel de jamón y verduras de 265 Kcal

Name: Pastel de jamón y verduras
Prep time: 25 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: espinaca; zanahoria cruda picada/rallada; jamón bajo en grasa; leche deslactosada light; harina integral

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

265 Kcal

🥑 Grasas:

7.3 g

🍞 Carbohidratos:

34.8 g

🍗 Proteínas:

22.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca

2 tazas

Zanahoria cruda picada/rallada

1/2 taza

Jamón bajo en grasa

2 rebanadas

Leche deslactosada light

1 taza

Harina integral

2 1/2 cucharadas

Preparación

1. Mezcla la harina integral con la leche deslactosada light hasta obtener una masa homogénea
2. Agrega el jamón bajo en grasa desmenuzado a la mezcla
3. Incorpora la zanahoria cruda picada o rallada y la espinaca a la mezcla
4. Vierte la mezcla en un molde engrasado
5. Hornea a temperatura media hasta que esté dorado y firme

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Pastel de jamón y verduras

Micronutrientes
Fibra	6.7 g
Ácido ascorbico	37.5 mg
Potasio	1021.4 mg
Calcio	397.02 mg
Grasas monoinsaturadas	1.12 g
Hierro no hemático	4.2 mg
Sodio	855.86 mg
Carga Glicémica	12.64
Grasas poliinsaturadas	0.57 g
Selenio	7.3 mg
Grasas saturadas	1.71 g
Colesterol	19.5 mg
Vitamina A	1100.2 mg
Acido Fólico	254.8 mg
Azúcar	12.4 g
Hierro Hemínico	0.3 mg
Índice Glicémico	139
Fósforo	233.54 mg
Vitamina B6	0.32 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	102.48 mg
Tiamina	0.14 mg
Riboflavina	0.27 mg
Niacina	1.49 mg
Folato	244.96 mcg
Zinc	- mg