Sándwich de claras con espinaca y jitomate de 404.52 Kcal

Name: Sándwich de claras con espinaca y jitomate
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: espinaca cruda picada; tomate / jitomate; clara de huevo; leche entera; aceite de oliva; frambuesa; pan integral; mostaza; sal; pimienta

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

404.52 Kcal

🥑 Grasas:

18.5 g

🍞 Carbohidratos:

47.58 g

🍗 Proteínas:

23.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca cruda picada

2 tazas

Tomate / jitomate

1 pieza

Clara de huevo

2 piezas

Leche entera

1 taza

Aceite de oliva

1 cucharadita

Frambuesa

1 taza

Pan integral

1 pieza

Mostaza

Sal

Pimienta

Preparación

1. En una sartén, calienta aceite de oliva y cocina las claras de huevo. Sazona con sal y pimienta al gusto.
2. Arma el sándwich colocando las claras de huevo cocidas, espinaca cruda picada y tomate. Puedes añadir mostaza si deseas.
3. Tuesta el sándwich en una sandwichera o en un sartén.
4. Prepara un licuado con frambuesas y leche entera y acompaña el sándwich con esta bebida.
5. ¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich de claras con espinaca y jitomate

Micronutrientes
Fibra	13 g
Ácido ascorbico	80.37 mg
Potasio	1647.69 mg
Calcio	465.47 mg
Grasas monoinsaturadas	6.63 g
Hierro no hemático	5.33 mg
Sodio	473.67 mg
Carga Glicémica	15.81
Grasas poliinsaturadas	1.86 g
Selenio	13.2 mg
Grasas saturadas	6.1 g
Colesterol	32.5 mg
Vitamina A	689.1 mg
Acido Fólico	321.8 mg
Azúcar	5.4 g
Hierro Hemínico	0.22 mg
Índice Glicémico	143
Fósforo	391.61 mg
Vitamina B6	0.37 mg
Vitamina B12	0.06 mcg
Magnesio	123.56 mg
Tiamina	0.26 mg
Riboflavina	0.63 mg
Niacina	2.68 mg
Folato	264.89 mcg
Zinc	- mg