Ensalada de atún con manzana, apio, tomate y cebolla de 323 Kcal

Name: Ensalada de atún con manzana, apio, tomate y cebolla
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: arúgula cruda; cebolla morada/blanca; tomate / jitomate; apio; atún en lata; yogurt deslactosado; manzana; pasta cocida; cilantro

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

323 Kcal

🥑 Grasas:

6.13 g

🍞 Carbohidratos:

55.3 g

🍗 Proteínas:

15.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Arúgula cruda

4 tazas

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Tomate / jitomate

1 pieza

Apio

1 1/2 taza

Atún en lata

Yogurt deslactosado

1 pieza

Manzana

1 pieza

Pasta cocida

1/2 taza

Cilantro

Preparación

Cocinar la pasta cocida según instrucciones hasta que esté al dente.
Lavar y picar finamente el tomate, la cebolla, el apio, la arúgula y la manzana.
En un tazón grande, mezclar la pasta cocida, el atún, el tomate, la cebolla, el apio, la arúgula, la manzana y cilantro.
Agregar el yogurt deslactosado y mezclar bien todos los ingredientes.
Servir y refrigerar unos minutos para que los sabores se integren mejor.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Ensalada de atún con manzana, apio, tomate y cebolla

Micronutrientes
Fibra	10.6 g
Ácido ascorbico	42.4 mg
Potasio	1115 mg
Calcio	472.18 mg
Grasas monoinsaturadas	0.48 g
Hierro no hemático	3.5 mg
Sodio	311.37 mg
Carga Glicémica	16.98
Grasas poliinsaturadas	0.72 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.4 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	186.33 mg
Acido Fólico	157 mg
Azúcar	11 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	148
Fósforo	165.79 mg
Vitamina B6	0.31 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	20.15 mg
Tiamina	0.14 mg
Riboflavina	0.19 mg
Niacina	1.49 mg
Folato	69.26 mcg
Zinc	- mg