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1300 KCAL PÉRDIDA DE PESO [ 1300 sobrepeso hipertensión ]
75 recetas 
5 Tiempos
Descripción:
Este plan se centra en la reducción de calorías para fomentar la pérdida de peso de manera efectiva. Incluye alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes que ayudan a controlar el apetito y mejorar la digestión. Es adecuado para quienes buscan un control de peso sostenido y saludable, evitando carencias nutricionales.
Macronutrientes:
🔥 Calorías: 1300 kcal
🍞 HCO: 45%
🥑 Lípidos: 25%
🍗 Proteína: 30%
Recetas:
Chilaquiles en salsa roja 
Taquitos de pollo con pimiento y aguacate 
Claras de huevo con calabacita acompañadas de tortitas de arroz 
Huevo con ejotes acompañado de avena 
Huevo revuelto con espinacas y champiñones 
Huevo revuelto con tortillas y jitomate 
Tortitas de arroz integral con requesón 
Claras de huevo con champiñon 
Omelette de claras con espinacas y elote 
Bowl de quinoa con pollo y champiñones 
Tacos de requesón, espinacas y cebolla 
Bowl con huevo cocido y verduras 
Huevos divorciados 
Carne molida con calabacitas 
Claras revueltas con verdolagas y cebolla 
Uvas con almendras 
Pera con almendras 
Kiwi con semilla de chía 
Melón con pepitas de calabaza 
Melón con chía 
Zarzamora con almendras 
Moras con almendras fileteada y canela 
Piña con chía 
Frambuesas con nueces 
Melón con almendras 
Moras con nueces 
Uvas con nuez 
Uvas con nueces 
Pera con almendra fileteada y canela 
Frambuesas y almendras 
Pollo a la pimienta limón 
Tacos de pescado 
Pollo con verduras en sartén 
Fajitas a la mexicana 
Calabacitas rellenas con pollo y panela 
Ensalada de pollo con queso cottage 
Tortitas de carne molida de pavo 
Salmón a la pimienta limón con brócoli 
Entomatadas de pollo 
Carne de res con pimientos 
Ceviche de pescado con aguacate 
Tostadas de pollo con queso panela 
Ensalada de quinoa y panela 
Pescado con guacamole 
Fajitas campesinas 
Palomitas naturales con manzana 
Palomitas naturales acompañadas de fruta 
Uvas con amaranto 
Avena con pera y canela 
Fruta con avena en hojuelas 
Tortitas de arroz con mermelada de zarzamora 
Pera con amaranto 
Quinoa cocida con fresa 
Avena cocida con manzana 
Zarzamora con amaranto 
Kiwi con amaranto 
Piña con galletas 
Moras con amaranto 
Frambuesas con amaranto 
Fresas picadas con amaranto 
Fideos de calabaza 
Wok de res 
Pescado con verduras y arroz 
Brochetas de panela asada con verdura 
Nopales a la mexicana 
Bowl de atún 
Panela asada con salsa bandera 
Tostadas de medallón de atún 
Quesadilla de panela con espinacas 
Tartar de atún 
Ensalada de queso fresco con elote 
Brócoli con quinoa 
Ensalada de medallón de atún a la mostaza 
Pescado con ejotes y camote Pollo con pimientos