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2000 KCAL DIETA DASH
71 recetas 
5 Tiempos
Descripción:
Basado en la dieta DASH, este plan se enfoca en el control de la hipertensión mediante el consumo de alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio, y bajos en sodio. Beneficia la salud cardiovascular, ayuda a reducir la presión arterial y es ideal para personas con hipertensión o riesgo cardiovascular.
Macronutrientes:
🔥 Calorías: 2000 kcal
🍞 HCO: 55%
🥑 Lípidos: 25%
🍗 Proteína: 20%
Recetas:
Cereal casero de quinoa y chocolate 
Licuado completo 
Avena de guayaba y cardamomo 
Avena de dátiles y nuez 
Avena con fresa y arándano 
Bowl de quinoa con arándanos 
Avena con plátano y fresa 
Avena con frambuesa y almendra 
Licuado de frambuesa con amaranto y nuez 
Cereal de avena con leche 
Smoothie de manzana con avena 
Chocobanana bowl 
Yogurt con avena y semilla de chía 
Avena en Frío 
Smoothie de fresa con chía 
Licuado de plátano 
Licuado de plátano 
Smoothie moras y frambuesas 
Licuado de fresa 
Yogurt con naranja 
Manzana con yogurt griego 
Yogurt con moras 
Smoothie de manzana 
Brochetas de pollo 
Fajitas de pollo 
Paella sencilla de pollo 
Tacos de carne molida de pollo 
Picadillo de pollo 
Panela asada con salsa verde 
Pechuga de pollo con calabacitas y panela 
Salmón a la pimienta limón con brócoli 
Ensalada de pollo con queso cottage 
Tostadas de pollo 
Calabacitas rellenas con pollo y panela 
Tacos de pescado 
Pollo a la pimienta limón 
Bowl de pollo con pimientos 
Pollo con verduras asadas 
Caldo de pollo 
Pollo a la pimienta con arroz 
Pollo al limón 
Ensalada de papaya y espinaca 
Ensalada de lechuga y uva 
Ensalada de manzana, pera y nuez 
Ensalada de mango y nuez 
Botana de jícama y agua de fresa 
Ensalada de mandarina y brócoli 
Zanahoria con hummus y manzana 
Ensalada de manzana y apio 
Ensalada con hummus con durazno 
Jícama con piña 
Ensalada de mango y fresa 
Ensalada de fideos 
Ensalada de durazno y mandarina 
Licuado de plátano y espinaca 
Jugo verde 
Quesadilla de panela con espinacas 
Tostada de pollo y aguacate 
Pan con aguacate y atún o pechuga 
Sandwich Vegetariano 
Panela asada con champiñones y tostadas 
Ensalada de pollo con tostaditas 
Tostaditas de panela con aguacate y jitomate 
Salmón o medallón de atún con verduras asadas y quinoa 
Mollete de requesón a la Mexicana 
Pan integral con queso, aguacate y jitomate 
Calabacitas con queso panela 
Taquitos de lechuga con pollo en salsa verde 
Burrito de lechuga con pollo a la mostaza 
Pan con hierbas y pollo Ensalada de nopales con cottage