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2000kcal menopausia
35 recetas 
5 Tiempos
Descripción:
Plan nutricional diseñado para mujeres en etapa de menopausia, proporcionando nutrientes específicos para apoyar la salud ósea y hormonal. Incluye alimentos ricos en calcio, vitamina D y fitoestrógenos, ayudando a reducir los síntomas de la menopausia, como los sofocos y la pérdida de densidad ósea.
Macronutrientes:
🔥 Calorías: 2000 kcal
🍞 HCO: 50%
🥑 Lípidos: 30%
🍗 Proteína: 20%
Recetas:
Lunchbox de bagel con pechuga de pavo 
Toast con claras de huevo, verduras y guacamole 
Sándwich de pollo con fruta y verdura 
Pan tostado con requesón y aguacate 
Tostada de requesón y verdura 
Pan de pita con pollo 
Sándwich de claras 
Fresas y almendras 
Papaya y almendras 
Manzana con limón y chile, y almendras 
Plátano y nueces 
Escamocha 
Crema de almendras y plátano 
Papaya con almendra 
Taquitos de camarón 
Ceviche de panela y tomatillo 
Tostadas de nopal con panela 
Chiles rellenos de panela y elotes 
Guisado de ejotes con carne 
Sopa de fideos con panela y frijoles cocidos 
Bowl de salmón y garbanzos 
Pepino y almendras 
Espinaca, pepino, zanahoria y almendras 
Smoothie verde con chía 
Jícama con chile y almendras 
Jícama, pepino y almendras 
Chayotes cocidos con chile en polvo 
Zanahorias y almendras 
Tostadas de requesón, rajas y aguacate. 
Tacos de requesón y espinacas 
Calabazas rellenas de verdura y panela 
Tostadas de requesón, elote y espinacas 
Crotones empanizados de calabaza, requesón y jamón 
Chop suey Alambre de pollo con arroz blanco