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2100 KCAL DEPORTIVA [ 2100 deportiva ]
74 recetas 
5 Tiempos
Descripción:
Plan de alta energía ideal para deportistas que buscan mejorar su rendimiento y recuperación. Se enfoca en la inclusión de proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables que proporcionan la energía necesaria para entrenamientos intensos, apoyando el desarrollo muscular y la resistencia física.
Macronutrientes:
🔥 Calorías: 2100 kcal
🍞 HCO: 50%
🥑 Lípidos: 25%
🍗 Proteína: 25%
Recetas:
Omelette de claras con espinacas y elote 
Pan tostado con claras y jamón 
Sándwich de pollo con hierbas 
Taquitos de pollo con pimiento y aguacate 
Carne molida con calabacitas 
Claras de huevo con champiñon 
Claras de huevo revueltas con verdura 
Tortitas de amaranto 
Huevo con ejotes acompañado de avena 
Huevo revuelto con espinacas y champiñones 
Rollitos de pepino con jamón 
Tortitas de papa 
Pepinos rellenos de atún y quinoa cocida 
Pan con tomate y jamón 
Claras de huevo con calabacita acompañadas de tortitas de arroz 
Melón con granola y almendras 
Licuado de plátano y moras 
Papaya con amaranto y almendras 
Cereal casero 
Palomitas naturales con rodajas de manzana y almendras 
Galletas de avena y plátano 
Manzana con avena y nuez 
Avena con almendra fileteada y moras 
Avena con fresas y pistaches 
Quinoa dulce 
Tortitas de arroz con mermelada de zarzamora natural 
Camote con almendra y fruta 
Tortitas de arroz con mermelada de fresa natural 
Tortitas de arroz inflado con chía y plátano 
Avena con zarzamora y nuez 
Pollo con puré de papa 
Portobello relleno de carne y pasta 
Pan tostado con aguacate, pollo y jitomate cherry 
Medallón de atún con vegetales salteados 
Rollitos de carne con verdura 
Vasitos de aguacate rellenos de quinoa, pollo y verdura 
Fideos de zanahoria con pollo 
Wrap de pollo en pan árabe 
Picadillo de pollo 
Bistec con verduras 
Tacos de asada 
Calabacitas con carne de cerdo y elote 
Pechuga rellena con vegetales y arroz 
Camote relleno de carne y elote 
Licuado de plátano y espinaca 
Ensalada de manzana, pera y nuez 
Ensalada de papaya y espinaca 
Zanahoria con hummus y manzana 
Ensalada de mango y fresa 
Papaya, pepino y almendras 
Ensalada de mango y nuez 
Sandía con pepino y chía 
Jícama con piña 
Zanahoria y pera con hummus 
Betabel, pepino y piña con cacahuate 
Melón, jicama y nuez 
Ensalada de fideos 
Ensalada de fresas 
Jugo verde 
Sándwich de pollo y guacamole 
Pan francés con claras de huevo 
Ensalada de durazno acompañado de pan integral 
Brochetas de pescado 
Pasta con atún sellado 
Pechuga de pollo con ensalada de cítricos 
Ensalada de pollo 
Kebab de pollo 
Toast de pera asada 
Pollo en salsa de mostaza y piña 
Ensalada de pollo con manzana 
Arroz con pollo y piña 
Pescado con ensalada frutal 
Baguette de pollo Tostadas de sardina