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AUMENTO DE PESO 2300 KCAL DESAYUNO FUERTE /COMIDA/CENA SMOOTHIES [ 2300 deportiva ]
40 recetas 
5 Tiempos
Descripción:
Plan diseñado para aumentar de peso de manera saludable, con un enfoque en alimentos densos en nutrientes y altas calorías. Incluye proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, favoreciendo el aumento de masa muscular y energía.
Macronutrientes:
🔥 Calorías: 2300 kcal
🍞 HCO: 50%
🥑 Lípidos: 27%
🍗 Proteína: 23%
Recetas:
Migas con huevo 
Thin con huevo revuelto 
Omelette con queso crema 
Huevo con aguacate y fresas de postre 
Quesadilla de queso panela y aguacate. Fresas de postre 
Sándwich de pechuga de pavo. Pera de postre 
Hotcakes de avena 
Sándwich de pollo 
Uvas, durazno y almendras 
Manzana con nuez y canela 
Papaya y melón con nuez 
Platano con nuez 
Pera con almendras 
Piña acompañada de pistaches 
Manzana con cacahuate 
Frutos rojos y almendras 
Pollo con ensalada de elote y frijol 
Ensalada de lentejas, queso panela y aguacate 
Pescado a la mostaza y lentejas 
Chop suey 
Ensalada de garbanzo con pollo y aguacate 
Chuleta con puré de papa y lentejas 
Enfrijoladas de queso panela 
Tacos de asada con frijoles 
Manzana, pepino y cacahuates 
Zanahoria y pera con hummus 
Betabel, pepino y piña con cacahuate 
Jícama con piña 
Melón, jicama y nuez 
Ensalada con hummus con durazno 
Ensalada de mandarina y brócoli 
Ensalada de manzana y apio 
Smoothie de zarzamora y coco 
Avena con fresa y arándano 
Smoothie chocobanana 
Smoothie de plátano y piña . 
Smoothie de frutos rojos con amaranto natural 
Yogurt con avena y semilla de chía 
Pan tostado con crema de almendra y fresas picadas Smoothie de fresa con almendras y avena