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Receta de molletes con frijoles y pico de gallo de 309 Kcal

Receta de molletes con frijoles y pico de gallo de 309 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

309 Kcal

🥑 Grasas:

7.4 g

🍞 Carbohidratos:

42.7 g

🍗 Proteínas:

18.7 g

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Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Cilantro picado

Preparación

  1. Corta el bolillo/birote por la mitad a lo largo, retira el migajón.
  2. Tuesta las mitades del bolillo/birote en un comal o sartén hasta que estén doradas.
  3. Calienta los frijoles cocidos en una olla o sartén y machaca los frijoles.
  4. Pica finamente la cebolla, el jitomate y el cilantro. Prepara la salsa combinando los ingredientes, puedes agregar un toque de sal y jugo de limón.
  5. Una vez que el frijol caliente, coloca una porción sobre cada mitad del bolillo/birote
  6. Desmenuza el queso oaxaca
  7. Agrega la salsa sobre el queso.
  8. Tapa el sartén hasta que el queso derrita

Tabla nutricional para Molletes con frijoles y pico de gallo

Micronutrientes
Fibra 9.6 g
Ácido ascorbico 20 mg
Potasio 652.1 mg
Calcio 200.44 mg
Grasas monoinsaturadas 0.16 g
Hierro no hemático 3.1 mg
Sodio 124.91 mg
Carga Glicémica 19.19
Grasas poliinsaturadas 0.44 g
Selenio 2.1 mg
Grasas saturadas 0.21 g
Colesterol 25.8 mg
Vitamina A 51.46 mg
Acido Fólico 144.34 mg
Azúcar 0.3 g
Hierro Hemínico 1 mg
Índice Glicémico 181
Fósforo 195.15 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio - mg
Tiamina 0.09 mg
Riboflavina 0.08 mg
Niacina 0.96 mg
Folato 17.48 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 7.4 g
Carbohidratos 42.7 g
Proteinas 18.7 g

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