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Receta de avo toast con huevo y queso panela de 262 Kcal

Receta de avo toast con huevo y queso panela de 262 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

262 Kcal

🥑 Grasas:

13.81 g

🍞 Carbohidratos:

20.1 g

🍗 Proteínas:

17.6 g

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Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Preparación

  1. Calienta agua en una olla pequeña. Antes de que llegue al punto de hervor (cuando recién comienzan a aparecer algunas burbujas) coloca el huevo (sin remover la cáscara) con mucho cuidado para que no se rompa. ***TIP: si colocas el huevo cuando ya está hirviendo el agua, puede tronar la cáscara
  2. Comienza a tomar el tiempo a partir del momento que introduces el huevo en el agua. Dependiendo del término que prefieres la yema será el tiempo que dejes el huevo en el agua: 5 minutos la yema estará suave, 8 minutos estará firme pero cremosa, 15 minutos estará completamente sólida y cocida.
  3. Tuesta el pan, luego aplasta el aguacate encima.
  4. Remueve la cáscara de huevo, luego pártelo por la mitad. Coloca el huevo encima del pan con aguacate y el queso panela en rebanadas o cubos( lo puedes asar si lo deseas) junto con los champiñones salteados.
  5. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Avo toast con huevo y queso panela

Micronutrientes
Fibra 3.5 g
Ácido ascorbico 4.47 mg
Potasio 611.84 mg
Calcio 321.05 mg
Grasas monoinsaturadas 2.49 g
Hierro no hemático 1.86 mg
Sodio 215.75 mg
Carga Glicémica 7.27
Grasas poliinsaturadas 1.62 g
Selenio 18.7 mg
Grasas saturadas 2.4 g
Colesterol 186.1 mg
Vitamina A 108.32 mg
Acido Fólico 84.54 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.9 mg
Índice Glicémico 69
Fósforo 234.17 mg
Vitamina B6 0.14 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 29.87 mg
Tiamina 0.16 mg
Riboflavina 0.42 mg
Niacina 4.31 mg
Folato 27.38 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 13.81 g
Carbohidratos 20.1 g
Proteinas 17.6 g

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