

Puré de esparragos y espinaca con pescado de 396.2 Kcal
396.2 Kcal
🔥 Calorías
24.3 g
🥑 Grasas
31.3 g
🥔 Carbohidratos
27.9 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Pan integral tostado
1 pieza

Marca y producto sugerido
Pan tostado cero cero
Bimbo
Aceite de oliva
1 cucharadita

Marca y producto sugerido
Aceite de oliva extra virgen
Carbonell
Huevo entero
1 pieza

Marca y producto sugerido
Huevo blanco
San juan
Pescado blanco
40.0 gramos

Marca y producto sugerido
Filete de tilapia
Granel
Espinaca
2 tazas

Marca y producto sugerido
Espinaca
Marketside
Espárrago
6 piezas

Marca y producto sugerido
Espárrago verde
Granel
Yogurt natural
1 taza

Marca y producto sugerido
Yoghurt natural sin azúcar
Danone
Perejil
A tu gusto
Ajo
A tu gusto
Preparación
1. Lavar y cocer las verduras.
2. Moler una parte del pan y picar otra parte.
3. Batir el huevo
4. Cubrir el pescado con huevo y pan molido.
5. En un sartén cocinar a la plancha el pescado. Y cortar en cubos.
6. Lavar y desinfectar el perejil
7. Licuar el yogurt con perejil y el ajo.
8. Licuar los espárragos y espinacas cocidos.
9. Servir el yogurt con trozos de pan tostado, el puré de espinaca y con trozos de pescado.
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Puré de esparragos y espinaca con pescado
Micronutrientes | |
Fibra | 5.5 g |
Ácido ascorbico | 44.7 mg |
Potasio | 1266.06 mg |
Calcio | 452.45 mg |
Grasas monoinsaturadas | 7.61 g |
Hierro no hemático | 4.93 mg |
Sodio | 369.6 mg |
Carga Glicémica | - |
Grasas poliinsaturadas | 1.82 g |
Selenio | 19.5 mg |
Grasas saturadas | 7.33 g |
Colesterol | 221.1 mg |
Vitamina A | 761.4 mg |
Acido Fólico | 401.48 mg |
Azúcar | 2.2 g |
Hierro Hemínico | 1.03 mg |
Índice Glicémico | - |
Fósforo | 445.54 mg |
Vitamina B6 | 0.26 mg |
Vitamina B12 | - mcg |
Magnesio | 109.35 mg |
Tiamina | 0.15 mg |
Riboflavina | 0.26 mg |
Niacina | 1.44 mg |
Folato | 238.65 mcg |
Zinc | - mg |
Macronutrientes | |
Lípidos | 24.3 g |
Carbohidratos | 31.3 g |
Proteinas | 27.9 g |