Puré de esparragos y espinaca con pescado de 396.2 Kcal
396.2 Kcal
🔥 Calorías
24.3 g
🥑 Grasas
31.3 g
🥔 Carbohidratos
27.9 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
1. Lavar y cocer las verduras.
2. Moler una parte del pan y picar otra parte.
3. Batir el huevo
4. Cubrir el pescado con huevo y pan molido.
5. En un sartén cocinar a la plancha el pescado. Y cortar en cubos.
6. Lavar y desinfectar el perejil
7. Licuar el yogurt con perejil y el ajo.
8. Licuar los espárragos y espinacas cocidos.
9. Servir el yogurt con trozos de pan tostado, el puré de espinaca y con trozos de pescado.
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Puré de esparragos y espinaca con pescado
| Micronutrientes | |
| Fibra | 5.5 g |
| Ácido ascorbico | 44.7 mg |
| Potasio | 1266.06 mg |
| Calcio | 452.45 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 7.61 g |
| Hierro no hemático | 4.93 mg |
| Sodio | 369.6 mg |
| Carga Glicémica | - |
| Grasas poliinsaturadas | 1.82 g |
| Selenio | 19.5 mg |
| Grasas saturadas | 7.33 g |
| Colesterol | 221.1 mg |
| Vitamina A | 761.4 mg |
| Acido Fólico | 401.48 mg |
| Azúcar | 2.2 g |
| Hierro Hemínico | 1.03 mg |
| Índice Glicémico | - |
| Fósforo | 445.54 mg |
| Vitamina B6 | 0.26 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 109.35 mg |
| Tiamina | 0.15 mg |
| Riboflavina | 0.26 mg |
| Niacina | 1.44 mg |
| Folato | 238.65 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 24.3 g |
| Carbohidratos | 31.3 g |
| Proteinas | 27.9 g |
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