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Puré de esparragos y espinaca con pescado de 396.2 Kcal

Puré de esparragos y espinaca con pescado de 396.2 Kcal

396.2 Kcal

🔥 Calorías

24.3 g

🥑 Grasas

31.3 g

🥔 Carbohidratos

27.9 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pan integral tostado
1 pieza
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Pan tostado cero cero
Bimbo
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Aceite de oliva
1 cucharadita
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Aceite de oliva extra virgen
Carbonell
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Huevo entero
1 pieza
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Huevo blanco
San juan
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Pescado blanco
40.0 gramos
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Filete de tilapia
Granel
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Espinaca
2 tazas
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Espinaca
Marketside
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Espárrago
6 piezas
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Espárrago verde
Granel
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Yogurt natural
1 taza
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Yoghurt natural sin azúcar
Danone
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Perejil
A tu gusto
Ajo
A tu gusto

Preparación

1. Lavar y cocer las verduras.

2. Moler una parte del pan y picar otra parte.

3. Batir el huevo

4. Cubrir el pescado con huevo y pan molido.

5. En un sartén cocinar a la plancha el pescado. Y cortar en cubos.

6. Lavar y desinfectar el perejil

7. Licuar el yogurt con perejil y el ajo.

8. Licuar los espárragos y espinacas cocidos.

9. Servir el yogurt con trozos de pan tostado, el puré de espinaca y con trozos de pescado.

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Puré de esparragos y espinaca con pescado

Micronutrientes
Fibra 5.5 g
Ácido ascorbico 44.7 mg
Potasio 1266.06 mg
Calcio 452.45 mg
Grasas monoinsaturadas 7.61 g
Hierro no hemático 4.93 mg
Sodio 369.6 mg
Carga Glicémica -
Grasas poliinsaturadas 1.82 g
Selenio 19.5 mg
Grasas saturadas 7.33 g
Colesterol 221.1 mg
Vitamina A 761.4 mg
Acido Fólico 401.48 mg
Azúcar 2.2 g
Hierro Hemínico 1.03 mg
Índice Glicémico -
Fósforo 445.54 mg
Vitamina B6 0.26 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 109.35 mg
Tiamina 0.15 mg
Riboflavina 0.26 mg
Niacina 1.44 mg
Folato 238.65 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 24.3 g
Carbohidratos 31.3 g
Proteinas 27.9 g

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