Puré de esparragos y espinaca con pescado de 396.2 Kcal
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Puré de esparragos y espinaca con pescado de 396.2 Kcal

Puré de esparragos y espinaca con pescado de 396.2 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

396.2 Kcal

🥑 Grasas:

24.3 g

🥔 Carbohidratos:

31.3 g

🍗 Proteínas:

27.9 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Perejil
Ajo

Preparación

  1. Lavar y cocer las verduras.
  2. Moler una parte del pan y picar otra parte.
  3. Batir el huevo
  4. Cubrir el pescado con huevo y pan molido.
  5. En un sartén cocinar a la plancha el pescado. Y cortar en cubos.
  6. Lavar y desinfectar el perejil
  7. Licuar el yogurt con perejil y el ajo.
  8. Licuar los espárragos y espinacas cocidos.
  9. Servir el yogurt con trozos de pan tostado, el puré de espinaca y con trozos de pescado.

Tabla nutricional para Puré de esparragos y espinaca con pescado

Micronutrientes
Fibra 5.5 g
Ácido ascorbico 44.7 mg
Potasio 1266.06 mg
Calcio 452.45 mg
Grasas monoinsaturadas 7.61 g
Hierro no hemático 4.93 mg
Sodio 369.6 mg
Carga Glicémica 8.02
Grasas poliinsaturadas 1.82 g
Selenio 19.5 mg
Grasas saturadas 7.33 g
Colesterol 221.1 mg
Vitamina A 761.4 mg
Acido Fólico 401.48 mg
Azúcar 2.2 g
Hierro Hemínico 1.03 mg
Índice Glicémico 89
Fósforo 445.54 mg
Vitamina B6 0.26 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 109.35 mg
Tiamina 0.15 mg
Riboflavina 0.26 mg
Niacina 1.44 mg
Folato 238.65 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 24.3 g
Carbohidratos 31.3 g
Proteinas 27.9 g

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