Avena con espinaca y manzana de 306 Kcal

Name: Avena con espinaca y manzana
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: manzana; miel de abeja; espinaca; aceite; huevo entero; avena en hojuela cruda; cafe negro sin azucar

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

306 Kcal

🥑 Grasas:

14.3 g

🍞 Carbohidratos:

44.3 g

🍗 Proteínas:

12.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Manzana

1 pieza

Miel de abeja

2 cucharaditas

Espinaca

2 tazas

Aceite

1 cucharadita

Huevo entero

1 pieza

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Cafe negro sin azucar

Preparación

Hierve agua en una olla y añade avena en hojuela cruda
Cocina hasta que el agua se consuma y la mezcla esté más espesa
Incorpora manzana picada en cubos y miel de abeja, y mezcla bien
En un sartén, calienta aceite y sofríe espinaca desinfectada y picada
Agrega los huevos enteros y revuelve bien, sazonando al gusto
Sirve la mezcla de avena en un plato y acompaña con café negro sin azúcar

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Avena con espinaca y manzana

Micronutrientes
Fibra	7.23 g
Ácido ascorbico	39.9 mg
Potasio	858.29 mg
Calcio	159.7 mg
Grasas monoinsaturadas	2.07 g
Hierro no hemático	4.36 mg
Sodio	158.86 mg
Carga Glicémica	21.29
Grasas poliinsaturadas	1.33 g
Selenio	13.9 mg
Grasas saturadas	1.64 g
Colesterol	186.1 mg
Vitamina A	629.8 mg
Acido Fólico	256.86 mg
Azúcar	22.7 g
Hierro Hemínico	0.8 mg
Índice Glicémico	173
Fósforo	249.86 mg
Vitamina B6	0.27 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	100.1 mg
Tiamina	0.12 mg
Riboflavina	0.26 mg
Niacina	0.96 mg
Folato	235.98 mcg
Zinc	- mg