Crema de calabacita y pescado de 174.2 Kcal
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Crema de calabacita y pescado de 174.2 Kcal

Crema de calabacita y pescado de 174.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

174.2 Kcal

🥑 Grasas:

6.2 g

🍞 Carbohidratos:

19.1 g

🍗 Proteínas:

10.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Ajo
Cebolla
1 taza de agua o caldo de pollo (240ml)

Preparación

  1. En una olla, calienta aceite de oliva y sofríe ajo y cebolla hasta que estén dorados
  2. Incorpora la calabacita en cubos y cocina por unos minutos
  3. Agrega agua o caldo, sal, pimienta y especias, y cocina tapado a fuego medio hasta que esté tierno
  4. Licúa la mezcla hasta obtener una crema suave, ajustando la consistencia con más agua si es necesario
  5. En una sartén, calienta un poco de aceite de oliva y cocina el pescado blanco a la plancha
  6. Sirve el pescado acompañado de la crema de calabacita y arroz integral cocido

Tabla nutricional para Crema de calabacita y pescado

Micronutrientes
Fibra 2.6 g
Ácido ascorbico 11.8 mg
Potasio 183.95 mg
Calcio 28.84 mg
Grasas monoinsaturadas 3.86 g
Hierro no hemático 0.83 mg
Sodio 11.71 mg
Carga Glicémica 10.61
Grasas poliinsaturadas 0.74 g
Selenio 5.6 mg
Grasas saturadas 1.03 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 32.3 mg
Acido Fólico 26.3 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 81
Fósforo 83.12 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina 0.05 mg
Riboflavina 0.04 mg
Niacina 0.46 mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 6.2 g
Carbohidratos 19.1 g
Proteinas 10.3 g

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