Receta de filete de pescado en costra de parmesano de 244.2 Kcal

Name: Filete de pescado en costra de parmesano
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: brócoli cocido; queso parmesano; pescado blanco; aceite de oliva; arroz cocido; 1/2 cdta paprika; perejil fresco (al gusto); sal (al gusto); limón amarillo (opcional)

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

244.2 Kcal

🥑 Grasas:

11.3 g

🍞 Carbohidratos:

18.9 g

🍗 Proteínas:

18.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Brócoli cocido

1/2 taza

Queso parmesano

20.0 gramos

Pescado blanco

40.0 gramos

Aceite de oliva

1 cucharadita

Arroz cocido

1/4 taza

1/2 cdta paprika

Perejil fresco (al gusto)

Sal (al gusto)

Limón amarillo (opcional)

Preparación

Precalienta el horno a 200C.
En un bowl, mezcla: 3 cdas queso parmesano, 1/2 cdta paprika, un puñito de perejil fresco picado o 1/4 cdta seco, pizca de sal.
Cubre tu pescado con aceite de oliva y pasa por la mezcla de parmesano (presiona un poco para que se pegue bien la mezcla).
Pasa a una charola para hornear y hornea por 10-12min.
Sirve con tu porción de arroz rojo y brócoli al vapor.
Agrega gotitas de limón amarillo si lo deseas.
¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Filete de pescado en costra de parmesano

Micronutrientes
Fibra	2.8 g
Ácido ascorbico	68.4 mg
Potasio	287.35 mg
Calcio	279.85 mg
Grasas monoinsaturadas	5.22 g
Hierro no hemático	1.53 mg
Sodio	368.22 mg
Carga Glicémica	9.89
Grasas poliinsaturadas	0.83 g
Selenio	10.1 mg
Grasas saturadas	4.27 g
Colesterol	19.6 mg
Vitamina A	168.6 mg
Acido Fólico	72 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.32 mg
Índice Glicémico	94
Fósforo	220.45 mg
Vitamina B6	0.2 mg
Vitamina B12	0.24 mcg
Magnesio	28.12 mg
Tiamina	0.07 mg
Riboflavina	0.18 mg
Niacina	0.56 mg
Folato	100.76 mcg
Zinc	- mg