Pancakes de espinacas con fruta de 460 Kcal

Name: Pancakes de espinacas con fruta
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: fresa; espinaca; huevo entero; leche entera; mantequilla de vaca; plátano; avena en hojuela cruda; 1/2 cucharadita de polvo para hornear; 1 pizca de bicarbonato; miel sin calorías

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

460 Kcal

🥑 Grasas:

23.1 g

🍞 Carbohidratos:

54.4 g

🍗 Proteínas:

21.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Fresa

1 taza

Espinaca

2 tazas

Huevo entero

1 pieza

Leche entera

1 taza

Mantequilla de vaca

1 1/2 cucharadita

Plátano

1/2 pieza

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

1/2 cucharadita de polvo para hornear

1 pizca de bicarbonato

Miel sin calorías

Preparación

Licuar la avena, el polvo para hornear, el bicarbonato, la leche entera, las espinacas y el huevo.
En un sartén mediano calentar un poco de mantequilla y agrega la mezcla de pancakes. Cocinar por 1 minuto dar la vuelta y terminar de cocer por un minuto más.
Servir una pieza sobre otra y endulzar al gusto con miel sin calorías y decorar con plátano y fresas picadas.
¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Pancakes de espinacas con fruta

Micronutrientes
Fibra	9.3 g
Ácido ascorbico	138.07 mg
Potasio	1562.37 mg
Calcio	469.52 mg
Grasas monoinsaturadas	5.79 g
Hierro no hemático	5.01 mg
Sodio	277.96 mg
Carga Glicémica	23.92
Grasas poliinsaturadas	1.95 g
Selenio	13.9 mg
Grasas saturadas	10.05 g
Colesterol	232.8 mg
Vitamina A	797.27 mg
Acido Fólico	315.77 mg
Azúcar	15 g
Hierro Hemínico	0.92 mg
Índice Glicémico	199
Fósforo	513.64 mg
Vitamina B6	0.51 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	130.98 mg
Tiamina	0.13 mg
Riboflavina	0.26 mg
Niacina	1.91 mg
Folato	283.44 mcg
Zinc	- mg