Pescado con crema de brócoli de 286.2 Kcal
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Pescado con crema de brócoli de 286.2 Kcal

Pescado con crema de brócoli de 286.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

286.2 Kcal

🥑 Grasas:

6.9 g

🍞 Carbohidratos:

41.6 g

🍗 Proteínas:

19.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Sal
Pimienta

Preparación

  1. Cocina el brócoli al vapor hasta que esté tierno
  2. Licúa el brócoli con sal, pimienta, ajo y agua o caldo de pollo hasta obtener una mezcla suave
  3. Vierte la mezcla de brócoli en una olla y cocina a fuego bajo durante unos minutos
  4. En una sartén, calienta el aceite de oliva y cocina el pescado hasta que esté dorado por ambos lados
  5. Sirve la crema de brócoli en un plato y añade el elote amarillo desgranado por encima
  6. Puedes acompañar el pescado al lado de la crema o cortarlo en trozos pequeños y mezclarlo
  7. Acompaña con frijoles cocidos y disfruta

Tabla nutricional para Pescado con crema de brócoli

Micronutrientes
Fibra 12.2 g
Ácido ascorbico 73.46 mg
Potasio 574.25 mg
Calcio 68.17 mg
Grasas monoinsaturadas 4.04 g
Hierro no hemático 2.93 mg
Sodio 53.02 mg
Carga Glicémica 18.57
Grasas poliinsaturadas 1.4 g
Selenio 6.6 mg
Grasas saturadas 1.26 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 170.78 mg
Acido Fólico 212.64 mg
Azúcar 2.9 g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 125
Fósforo 267.06 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 19.32 mg
Tiamina 0.06 mg
Riboflavina 0.11 mg
Niacina 0.51 mg
Folato 99.36 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 6.9 g
Carbohidratos 41.6 g
Proteinas 19.8 g

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