Pescado con crema de brócoli de 236 Kcal

Name: Pescado con crema de brócoli
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: tortilla de maíz; brócoli cocido; pescado blanco; aceite; elote amarillo desgranado; sal; pimienta

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

236 Kcal

🥑 Grasas:

6.9 g

🍞 Carbohidratos:

34.8 g

🍗 Proteínas:

13.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Tortilla de maíz

1 pieza

Brócoli cocido

1/2 taza

Pescado blanco

40.0 gramos

Aceite

1 cucharadita

Elote amarillo desgranado

1/2 taza

Sal

Pimienta

Preparación

Cocina el brócoli al vapor hasta que esté tierno
Licúa el brócoli cocido con sal, pimienta, ajo y un poco de agua o caldo hasta obtener una mezcla suave
Vuelve a colocar la mezcla en la olla y cocina a fuego lento tapado por unos minutos
En una sartén con aceite, cocina el pescado hasta que esté dorado por ambos lados
Sirve la crema de brócoli en un plato y añade granos de elote amarillo por encima
Acompaña la crema con el pescado o córtalo en trozos pequeños y mézclalo con la crema junto con la tortilla

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Pescado con crema de brócoli

Micronutrientes
Fibra	5.3 g
Ácido ascorbico	73.46 mg
Potasio	268.9 mg
Calcio	103.7 mg
Grasas monoinsaturadas	0.49 g
Hierro no hemático	1.9 mg
Sodio	51.92 mg
Carga Glicémica	16.87
Grasas poliinsaturadas	0.94 g
Selenio	5.6 mg
Grasas saturadas	0.53 g
Colesterol	6 mg
Vitamina A	171.62 mg
Acido Fólico	84.5 mg
Azúcar	2.6 g
Hierro Hemínico	0.12 mg
Índice Glicémico	134
Fósforo	146.66 mg
Vitamina B6	0.18 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	19.32 mg
Tiamina	0.06 mg
Riboflavina	0.11 mg
Niacina	0.51 mg
Folato	99.36 mcg
Zinc	- mg