Puré de ciruela con plátano y manzana de 176 Kcal

Name: Puré de ciruela con plátano y manzana
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: plátano; ciruela criolla roja o amarilla; manzana; 1 taza de agua.

176 Kcal

🔥 Calorías

0.8 g

🥑 Grasas

45.2 g

🥔 Carbohidratos

2 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Plátano

1/2 pieza

Ver

Ciruela criolla roja o amarilla

3 piezas

Ver

Manzana

1 pieza

Ver

1 taza de agua.

A tu gusto

Preparación

1. En una olla pon agua a hervir alrededor de 1 taza.

2. Corta una cruz en la superficie de las ciruelas. Sumerge las ciruelas al agua hirviendo por 1 minuto.

3. Cuela, pela ,corta en pedazos y elimina la semilla.

4. Lavar y pelar la manzana, poner al vapor por 8 minutos o hasta que este suave.

5. Pelar el plátano y machacarlo con un tenedor o dejarlo en trozo ( licúa)

6. Licuar todas la frutas hasta dejar consistencia puré o solo lo puedes machacar con un tenedor y ofrecerlo junto o por separado.

7. ¡DISFRUTAR!

Preguntas frecuentes

¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados?

¿Las calorías de las bebidas cuentan?

¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Puré de ciruela con plátano y manzana

Micronutrientes
Fibra	6.2 g
Ácido ascorbico	25.4 mg
Potasio	611.2 mg
Calcio	18.54 mg
Grasas monoinsaturadas	0.22 g
Hierro no hemático	0.6 mg
Sodio	1.56 mg
Carga Glicémica	19.1
Grasas poliinsaturadas	0.11 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.16 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	60.1 mg
Acido Fólico	16 mg
Azúcar	17.7 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	129
Fósforo	48.86 mg
Vitamina B6	0.29 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	30.96 mg
Tiamina	0.07 mg
Riboflavina	0.08 mg
Niacina	1.16 mg
Folato	21.88 mcg
Zinc	- mg