Puré de ciruela con plátano y manzana de 176 Kcal

Name: Puré de ciruela con plátano y manzana
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: manzana; ciruela criolla roja o amarilla; plátano; 1 taza de agua.

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

176 Kcal

🥑 Grasas:

0.8 g

🍞 Carbohidratos:

45.2 g

🍗 Proteínas:

2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Manzana

1 pieza

Ciruela criolla roja o amarilla

3 piezas

Plátano

1/2 pieza

1 taza de agua.

Preparación

En una olla pon agua a hervir alrededor de 1 taza.
Corta una cruz en la superficie de las ciruelas. Sumerge las ciruelas al agua hirviendo por 1 minuto.
Cuela, pela ,corta en pedazos y elimina la semilla.
Lavar y pelar la manzana, poner al vapor por 8 minutos o hasta que este suave.
Pelar el plátano y machacarlo con un tenedor o dejarlo en trozo ( licúa)
Licuar todas la frutas hasta dejar consistencia puré o solo lo puedes machacar con un tenedor y ofrecerlo junto o por separado.
¡DISFRUTAR!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Puré de ciruela con plátano y manzana

Micronutrientes
Fibra	6.2 g
Ácido ascorbico	25.4 mg
Potasio	611.2 mg
Calcio	18.54 mg
Grasas monoinsaturadas	0.22 g
Hierro no hemático	0.6 mg
Sodio	1.56 mg
Carga Glicémica	19.1
Grasas poliinsaturadas	0.11 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.16 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	60.1 mg
Acido Fólico	16 mg
Azúcar	17.7 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	129
Fósforo	48.86 mg
Vitamina B6	0.29 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	30.96 mg
Tiamina	0.07 mg
Riboflavina	0.08 mg
Niacina	1.16 mg
Folato	21.88 mcg
Zinc	- mg