Quesadillas de espinacas de 334 Kcal

Name: Quesadillas de espinacas
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: huevo entero; jitomate; espinaca; queso panela; aguacate; plátano; tortilla de maíz

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

334 Kcal

🥑 Grasas:

16.8 g

🍞 Carbohidratos:

39 g

🍗 Proteínas:

18.7 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Huevo entero

1 pieza

Jitomate

1 pieza

Espinaca

2 tazas

Queso panela

40.0 gramos

Aguacate

1/3 pieza

Plátano

1/2 pieza

Tortilla de maíz

1 pieza

Preparación

Pica el aguacate en cubos
Corta el queso en trozos
Calienta la tortilla en un sartén
Coloca la panela y las espinacas sobre la tortilla
Cocina hasta que el queso se derrita y las espinacas se ablanden
Incorpora el aguacate
Dobla la tortilla por la mitad
Cocina hasta que la tortilla esté dorada
Sirve con el plátano y el huevo revuelto con jitomate, cebolla y cilantro
Agrega la salsa de tu preferencia

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Quesadillas de espinacas

Micronutrientes
Fibra	7.4 g
Ácido ascorbico	54.67 mg
Potasio	1394.04 mg
Calcio	491.38 mg
Grasas monoinsaturadas	2.32 g
Hierro no hemático	4.96 mg
Sodio	166.01 mg
Carga Glicémica	14.81
Grasas poliinsaturadas	1.87 g
Selenio	18.7 mg
Grasas saturadas	2.44 g
Colesterol	186.1 mg
Vitamina A	726.92 mg
Acido Fólico	300.14 mg
Azúcar	6.7 g
Hierro Hemínico	0.9 mg
Índice Glicémico	134
Fósforo	194.04 mg
Vitamina B6	0.52 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	109.4 mg
Tiamina	0.17 mg
Riboflavina	0.29 mg
Niacina	2.05 mg
Folato	260.55 mcg
Zinc	- mg