Quesadillas de jamón y espinacas de 293 Kcal

Name: Quesadillas de jamón y espinacas
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: aceite en spray; jitomate; espinaca; jamón bajo en grasa; queso oaxaca light; tortilla de harina integral

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

293 Kcal

🥑 Grasas:

16.9 g

🍞 Carbohidratos:

21.3 g

🍗 Proteínas:

22.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Aceite en spray

5.0 disparos de 1 seg

Jitomate

1 pieza

Espinaca

2 tazas

Jamón bajo en grasa

2 rebanadas

Queso oaxaca light

30.0 gramos

Tortilla de harina integral

1 pieza

Preparación

Coloca una tortilla de harina integral en una sartén
Espolvorea queso oaxaca light sobre la tortilla
Agrega jamón bajo en grasa y espinacas sobre el queso
Cubre con otra tortilla de harina integral
Rocía un poco de aceite en spray por encima
Cocina a fuego medio hasta que esté dorada
Voltea la quesadilla y cocina el otro lado hasta dorar
Retira y corta en triángulos
Sirve con rodajas de jitomate

Preguntas frecuentes

💊 Comparativa de medicamentos para bajar de peso regulados glp1

🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Quesadillas de jamón y espinacas

Micronutrientes
Fibra	5.1 g
Ácido ascorbico	47.4 mg
Potasio	1073.1 mg
Calcio	362.62 mg
Grasas monoinsaturadas	3.47 g
Hierro no hemático	3.6 mg
Sodio	1057.11 mg
Carga Glicémica	5.11
Grasas poliinsaturadas	3.74 g
Selenio	7.3 mg
Grasas saturadas	3.02 g
Colesterol	19.5 mg
Vitamina A	608.3 mg
Acido Fólico	250.5 mg
Azúcar	0.1 g
Hierro Hemínico	0.3 mg
Índice Glicémico	110
Fósforo	176.7 mg
Vitamina B6	0.32 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	94.8 mg
Tiamina	0.17 mg
Riboflavina	0.29 mg
Niacina	1.65 mg
Folato	249.75 mcg
Zinc	- mg