Sándwich crujiente de 331 Kcal

Name: Sándwich crujiente
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: leche deslactosada light; queso fresco; jamón bajo en grasa; manzana; pan blanco; 1 cdita de mantequilla, aceite de oliva o ghee (opcional, para dorar); opcional: 1 rodaja de tomate o palta / 1 hoja de espinaca o lechuga; bebida: quinua, maca, kiwicha

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

331 Kcal

🥑 Grasas:

7.2 g

🍞 Carbohidratos:

42.8 g

🍗 Proteínas:

24.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Leche deslactosada light

1 taza

Queso fresco

40.0 gramos

Jamón bajo en grasa

2 rebanadas

Manzana

1 pieza

Pan blanco

1 pieza

1 cdita de mantequilla, aceite de oliva o ghee (opcional, para dorar)

Opcional: 1 rodaja de tomate o palta / 1 hoja de espinaca o lechuga

Bebida: quinua, maca, kiwicha

Preparación

Coloca el jamón y el queso entre las rebanadas de pan
Si deseas, añade una rodaja de tomate, palta o una hoja de espinaca o lechuga
Unta un poco de mantequilla o aceite en el exterior del pan
Cocina el sándwich en una sartén antiadherente a fuego medio
Dora el sándwich por ambos lados hasta que el pan esté dorado y el queso se derrita
Sirve caliente acompañado de leche deslactosada light
Disfruta de una manzana como postre

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich crujiente

Micronutrientes
Fibra	3.1 g
Ácido ascorbico	6.2 mg
Potasio	296.4 mg
Calcio	631.96 mg
Grasas monoinsaturadas	1.24 g
Hierro no hemático	1.3 mg
Sodio	866.96 mg
Carga Glicémica	18.95
Grasas poliinsaturadas	0.57 g
Selenio	10.9 mg
Grasas saturadas	1.77 g
Colesterol	19.5 mg
Vitamina A	33.4 mg
Acido Fólico	32.4 mg
Azúcar	23 g
Hierro Hemínico	0.42 mg
Índice Glicémico	140
Fósforo	129.89 mg
Vitamina B6	0.06 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	11.51 mg
Tiamina	0.14 mg
Riboflavina	0.12 mg
Niacina	1.29 mg
Folato	49.35 mcg
Zinc	- mg