Sándwich crujiente de 324 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
324 Kcal
🥑 Grasas:
7.2 g
🍞 Carbohidratos:
40.5 g
🍗 Proteínas:
24.5 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
40.0 gramos
2 rebanadas
1 taza
1/2 pieza
1 pieza
1 cdita de mantequilla, aceite de oliva o ghee (opcional, para dorar)
Opcional: 1 rodaja de tomate o palta / 1 hoja de espinaca o lechuga
Bebida: quinua, maca, kiwicha
Preparación
- Coloca el jamón y el queso entre las rebanadas de pan
- Si deseas, agrega una rodaja de tomate, palta o una hoja de espinaca o lechuga
- Unta un poco de mantequilla o aceite en el exterior del pan
- Cocina el sándwich en una sartén antiadherente a fuego medio
- Dora el sándwich por ambos lados hasta que el pan esté dorado y el queso se derrita
- Sirve caliente acompañado de leche deslactosada light
- Prepara un licuado con plátano y la bebida de quinua, maca o kiwicha
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Sándwich crujiente
| Micronutrientes | |
| Fibra | 1.9 g |
| Ácido ascorbico | 4.8 mg |
| Potasio | 389.2 mg |
| Calcio | 628.3 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 1.23 g |
| Hierro no hemático | 1.3 mg |
| Sodio | 866.4 mg |
| Carga Glicémica | 19.81 |
| Grasas poliinsaturadas | 0.52 g |
| Selenio | 10.9 mg |
| Grasas saturadas | 1.84 g |
| Colesterol | 19.5 mg |
| Vitamina A | 32.3 mg |
| Acido Fólico | 39.8 mg |
| Azúcar | 18.7 g |
| Hierro Hemínico | 0.42 mg |
| Índice Glicémico | 154 |
| Fósforo | 130.13 mg |
| Vitamina B6 | 0.22 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 20.81 mg |
| Tiamina | 0.12 mg |
| Riboflavina | 0.09 mg |
| Niacina | 1.59 mg |
| Folato | 56.97 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 7.2 g |
| Carbohidratos | 40.5 g |
| Proteinas | 24.5 g |
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