Sándwich de atún de 349 Kcal

Name: Sándwich de atún
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: leche deslactosada light; manzana; cebolla morada/blanca; lechuga; atún en lata; aguacate; pan integral; mostaza; pimienta; jugo de limón

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

349 Kcal

🥑 Grasas:

8.6 g

🍞 Carbohidratos:

50.3 g

🍗 Proteínas:

21.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Leche deslactosada light

1 taza

Manzana

1 pieza

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Lechuga

3 tazas

Atún en lata

1/3 lata

Aguacate

1/3 pieza

Pan integral

1 pieza

Mostaza

Pimienta

Jugo de limón

Preparación

Escurre el atún y colócalo en un bol
Pica la cebolla finamente y agrégala al bol con el atún
Añade mostaza al gusto y un chorrito de jugo de limón
Mezcla bien todos los ingredientes hasta que se integren
Toma una rebanada de pan integral y coloca una capa de lechuga
Pon la mezcla de atún sobre la lechuga
Agrega pimienta al gusto sobre la mezcla de atún
Cubre con otra rebanada de pan integral y presiona suavemente
Corta el sándwich por la mitad y sirve
Prepara un licuado con la manzana, leche deslactosada light y canela

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich de atún

Micronutrientes
Fibra	8.7 g
Ácido ascorbico	47.47 mg
Potasio	882.78 mg
Calcio	341.07 mg
Grasas monoinsaturadas	0.91 g
Hierro no hemático	3.66 mg
Sodio	395.86 mg
Carga Glicémica	16.91
Grasas poliinsaturadas	1.29 g
Selenio	26.8 mg
Grasas saturadas	2.01 g
Colesterol	10 mg
Vitamina A	422.32 mg
Acido Fólico	236.16 mg
Azúcar	23 g
Hierro Hemínico	0.5 mg
Índice Glicémico	139
Fósforo	199.84 mg
Vitamina B6	0.27 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	45.7 mg
Tiamina	0.22 mg
Riboflavina	0.19 mg
Niacina	1.65 mg
Folato	199.81 mcg
Zinc	- mg