Sándwich de requesón y espinacas de 336 Kcal

Name: Sándwich de requesón y espinacas
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: espinaca; huevo entero; requesón; mantequilla de vaca; papaya; pan integral

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

336 Kcal

🥑 Grasas:

19.2 g

🍞 Carbohidratos:

32.3 g

🍗 Proteínas:

18.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca

2 tazas

Huevo entero

1 pieza

Requesón

3 cucharadas

Mantequilla de vaca

1 1/2 cucharadita

Papaya

1 cup

Pan integral

1 pieza

Preparación

Mezcla el requesón con las espinacas cocidas y un poco de sal en un tazón
Bate el huevo en otro tazón
Derrite la mantequilla en un sartén y vierte el huevo para hacer un omelette
Cuando el huevo esté ligeramente cocido, coloca las rebanadas de pan en el sartén
Voltea el omelette para dorar las rebanadas de pan
Dobla el omelette para encerrar el pan y la mezcla de requesón y espinacas entre dos rebanadas
Cierra el sándwich y disfruta
Prepara agua de frutas o sirve papaya de postre

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich de requesón y espinacas

Micronutrientes
Fibra	6.2 g
Ácido ascorbico	120.2 mg
Potasio	1174.69 mg
Calcio	233.86 mg
Grasas monoinsaturadas	4.19 g
Hierro no hemático	4.41 mg
Sodio	470.8 mg
Carga Glicémica	16.19
Grasas poliinsaturadas	1.26 g
Selenio	13.9 mg
Grasas saturadas	7.63 g
Colesterol	210.8 mg
Vitamina A	702.77 mg
Acido Fólico	339.65 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	1 mg
Índice Glicémico	178
Fósforo	207.09 mg
Vitamina B6	0.28 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	116.3 mg
Tiamina	0.19 mg
Riboflavina	0.28 mg
Niacina	1.82 mg
Folato	245.3 mcg
Zinc	- mg