Sándwich de requesón y espinacas de 336 Kcal
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Sándwich de requesón y espinacas de 336 Kcal

Sándwich de requesón y espinacas de 336 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

336 Kcal

🥑 Grasas:

19.2 g

🍞 Carbohidratos:

32.3 g

🍗 Proteínas:

18.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

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Preparación

  1. Mezcla el requesón con las espinacas cocidas y un poco de sal en un tazón
  2. Bate el huevo en otro tazón
  3. Derrite la mantequilla en un sartén y vierte el huevo para hacer un omelette
  4. Cuando el huevo esté ligeramente cocido, coloca las rebanadas de pan en el sartén
  5. Voltea el omelette para dorar las rebanadas de pan
  6. Dobla el omelette para encerrar el pan y la mezcla de requesón y espinacas entre dos rebanadas
  7. Cierra el sándwich y disfruta
  8. Prepara agua de frutas o sirve papaya de postre

Tabla nutricional para Sándwich de requesón y espinacas

Micronutrientes
Fibra 6.2 g
Ácido ascorbico 120.2 mg
Potasio 1174.69 mg
Calcio 233.86 mg
Grasas monoinsaturadas 4.19 g
Hierro no hemático 4.41 mg
Sodio 470.8 mg
Carga Glicémica 16.19
Grasas poliinsaturadas 1.26 g
Selenio 13.9 mg
Grasas saturadas 7.63 g
Colesterol 210.8 mg
Vitamina A 702.77 mg
Acido Fólico 339.65 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 1 mg
Índice Glicémico 178
Fósforo 207.09 mg
Vitamina B6 0.28 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 116.3 mg
Tiamina 0.19 mg
Riboflavina 0.28 mg
Niacina 1.82 mg
Folato 245.3 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 19.2 g
Carbohidratos 32.3 g
Proteinas 18.5 g

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