Sándwich saludable de 262 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
262 Kcal
🥑 Grasas:
13.1 g
🍞 Carbohidratos:
23.9 g
🍗 Proteínas:
21.1 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1 pieza
2 tazas
40.0 gramos
2 rebanadas
1 cucharadita
1 pieza
Mostaza o aderezo bajo en grasa (opcional)
Sal y pimienta al gusto
Preparación
- Unta una capa de mayonesa sobre las rebanadas de pan integral
- Coloca el queso panela en una de las rebanadas y añade el jamón
- Tuesta el sándwich hasta que el queso se derrita
- Agrega espinaca picada y rodajas de tomate al gusto
- Añade mostaza o aderezo bajo en grasa si lo deseas y sazona con sal y pimienta
- Disfruta de tu sándwich
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Sándwich saludable
| Micronutrientes | |
| Fibra | 5 g |
| Ácido ascorbico | 47.4 mg |
| Potasio | 1137.68 mg |
| Calcio | 425.06 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 3.77 g |
| Hierro no hemático | 4.62 mg |
| Sodio | 873.81 mg |
| Carga Glicémica | 8.26 |
| Grasas poliinsaturadas | 1.48 g |
| Selenio | 12.1 mg |
| Grasas saturadas | 1.74 g |
| Colesterol | 31.6 mg |
| Vitamina A | 640.21 mg |
| Acido Fólico | 280.15 mg |
| Azúcar | - g |
| Hierro Hemínico | 0.4 mg |
| Índice Glicémico | 169 |
| Fósforo | 233.95 mg |
| Vitamina B6 | 0.37 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 116.3 mg |
| Tiamina | 0.26 mg |
| Riboflavina | 0.34 mg |
| Niacina | 2.61 mg |
| Folato | 262.25 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 13.1 g |
| Carbohidratos | 23.9 g |
| Proteinas | 21.1 g |
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