Sándwich Vegetal de 380 Kcal

Name: Sándwich Vegetal
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: jamón bajo en grasa; lechuga; zanahoria cruda picada/rallada; tomate / jitomate; pepino rebanado; queso oaxaca light; aguacate; manzana; pan integral

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

380 Kcal

🥑 Grasas:

12.8 g

🍞 Carbohidratos:

47.5 g

🍗 Proteínas:

23.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Jamón bajo en grasa

2 rebanadas

Lechuga

3 tazas

Zanahoria cruda picada/rallada

1/2 taza

Tomate / jitomate

1 pieza

Pepino rebanado

1 taza

Queso oaxaca light

30.0 gramos

Aguacate

1/3 pieza

Manzana

1 pieza

Pan integral

1 pieza

Preparación

Lava y corta la manzana en finas rebanadas
Corta el pepino y el jitomate, y ralla la zanahoria
Lava y trocea la lechuga
Tuesta ligeramente el pan integral
Unta mayonesa en una de las rebanadas de pan
Coloca el queso Oaxaca light sobre la mayonesa
Agrega las rodajas de pepino, jitomate, zanahoria y lechuga
Cubre con la otra rebanada de pan para formar el sándwich
Calienta el sándwich hasta que el queso se derrita
Sirve el sándwich acompañado de las rodajas de manzana

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich Vegetal

Micronutrientes
Fibra	11.6 g
Ácido ascorbico	61.57 mg
Potasio	1474.68 mg
Calcio	353.85 mg
Grasas monoinsaturadas	2 g
Hierro no hemático	3.66 mg
Sodio	1002.93 mg
Carga Glicémica	16.69
Grasas poliinsaturadas	1.56 g
Selenio	7.3 mg
Grasas saturadas	2.02 g
Colesterol	19.5 mg
Vitamina A	1001.72 mg
Acido Fólico	273.36 mg
Azúcar	11 g
Hierro Hemínico	0.3 mg
Índice Glicémico	234
Fósforo	287.57 mg
Vitamina B6	0.36 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	53.38 mg
Tiamina	0.31 mg
Riboflavina	0.27 mg
Niacina	2.9 mg
Folato	228.39 mcg
Zinc	- mg