Tortilla de atún de 360.2 Kcal

Name: Tortilla de atún
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: yogurt natural chobani; pan integral; aceite de oliva; jitomate; atún en lata; cebolla morada/blanca; huevo entero; 1 cdita de perejil o culantro picado; sal y pimienta al gusto

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

360.2 Kcal

🥑 Grasas:

11.4 g

🍞 Carbohidratos:

29.1 g

🍗 Proteínas:

36.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Yogurt natural chobani

1 taza

Pan integral

1 pieza

Aceite de oliva

1 cucharadita

Jitomate

1 pieza

Atún en lata

1/3 lata

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Huevo entero

1 pieza

1 cdita de perejil o culantro picado

Sal y pimienta al gusto

Preparación

Bate los huevos y combínalos con el atún desmenuzado, la cebolla y el jitomate picados
Añade sal y pimienta al gusto
Calienta el aceite de oliva en una sartén antiadherente
Vierte la mezcla en la sartén y cocina a fuego medio hasta que esté dorada por debajo y jugosa por encima
Si es necesario, voltea la tortilla o cúbrela con una tapa para que se cocine uniformemente
Sirve la tortilla en rebanadas sobre pan integral y acompaña con yogurt natural

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tortilla de atún

Micronutrientes
Fibra	3.5 g
Ácido ascorbico	20 mg
Potasio	547.81 mg
Calcio	73.27 mg
Grasas monoinsaturadas	5.9 g
Hierro no hemático	2.13 mg
Sodio	405.81 mg
Carga Glicémica	10.55
Grasas poliinsaturadas	1.75 g
Selenio	40.7 mg
Grasas saturadas	2.63 g
Colesterol	196.1 mg
Vitamina A	112.8 mg
Acido Fólico	65.88 mg
Azúcar	5 g
Hierro Hemínico	1.3 mg
Índice Glicémico	110
Fósforo	245.22 mg
Vitamina B6	0.23 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	21.5 mg
Tiamina	0.18 mg
Riboflavina	0.13 mg
Niacina	1.92 mg
Folato	29.98 mcg
Zinc	- mg