Receta de tortilla de harina integral con jamón y queso de 290 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
290 Kcal
🥑 Grasas:
11 g
🍞 Carbohidratos:
27.5 g
🍗 Proteínas:
23.6 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1 pieza
3 tazas
1 taza
1 rebanadas
2 rebanadas
1/3 pieza
1 pieza
Preparación
- Coloca una tortilla de harina integral en una sartén.
- Agrega una capa de jamón bajo en grasa sobre la tortilla.
- Añade queso mozzarella bajo en grasa encima del jamón.
- Cubre con otra tortilla de harina integral.
- Calienta la quesadilla hasta que el queso se derrita.
- Agrega el pepino, la lechuga, el jitomate y el aguacate en trozos, asegurándote de que el aguacate esté en puré.
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Tortilla de harina integral con jamón y queso
| Micronutrientes | |
| Fibra | 7.3 g |
| Ácido ascorbico | 51.57 mg |
| Potasio | 1084.48 mg |
| Calcio | 78.37 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 2.68 g |
| Hierro no hemático | 2.26 mg |
| Sodio | 788.81 mg |
| Carga Glicémica | 5.3 |
| Grasas poliinsaturadas | 1.49 g |
| Selenio | 7.3 mg |
| Grasas saturadas | 3.24 g |
| Colesterol | 19.5 mg |
| Vitamina A | 461.92 mg |
| Acido Fólico | 229.06 mg |
| Azúcar | 0.1 g |
| Hierro Hemínico | 0.3 mg |
| Índice Glicémico | 75 |
| Fósforo | 196.26 mg |
| Vitamina B6 | 0.18 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 18.9 mg |
| Tiamina | 0.16 mg |
| Riboflavina | 0.15 mg |
| Niacina | 1.21 mg |
| Folato | 200.55 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 11 g |
| Carbohidratos | 27.5 g |
| Proteinas | 23.6 g |
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