Receta de tortilla de harina integral con jamón y queso de 321.12 Kcal

Name: Tortilla de harina integral con jamón y queso
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: tomate / jitomate; lechuga; pepino rebanado; queso mozzarella bajo en grasa; jamón bajo en grasa; aguacate; tortilla de harina integral

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

321.12 Kcal

🥑 Grasas:

15.46 g

🍞 Carbohidratos:

27.28 g

🍗 Proteínas:

21.49 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Tomate / jitomate

1 pieza Detalles Comprar

Lechuga

3 tazas Detalles Comprar

Pepino rebanado

1 taza Detalles Comprar

Queso mozzarella bajo en grasa

1 rebanadas Detalles Comprar

Jamón bajo en grasa

2 rebanadas Detalles Comprar

Aguacate

1/3 pieza Detalles Comprar

Tortilla de harina integral

1 pieza Detalles Comprar

Preparación

Coloca una tortilla de harina integral en una sartén.
Agrega una capa de jamón bajo en grasa sobre la tortilla.
Añade queso mozzarella bajo en grasa encima del jamón.
Cubre con otra tortilla de harina integral.
Calienta la quesadilla hasta que el queso se derrita.
Agrega el pepino, la lechuga, el jitomate y el aguacate en trozos, asegurándote de que el aguacate esté en puré.

Tabla nutricional para Tortilla de harina integral con jamón y queso

Micronutrientes
Fibra	7.3 g
Ácido ascorbico	51.57 mg
Potasio	1108 mg
Calcio	297.33 mg
Grasas monoinsaturadas	3.94 g
Hierro no hemático	2.26 mg
Sodio	962.13 mg
Carga Glicémica	5.65
Grasas poliinsaturadas	1.62 g
Selenio	7.3 mg
Grasas saturadas	6.07 g
Colesterol	37.5 mg
Vitamina A	497.48 mg
Acido Fólico	231.58 mg
Azúcar	0.1 g
Hierro Hemínico	0.36 mg
Índice Glicémico	120
Fósforo	325.9 mg
Vitamina B6	0.18 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	18.9 mg
Tiamina	0.16 mg
Riboflavina	0.15 mg
Niacina	1.21 mg
Folato	200.55 mcg
Zinc	- mg