Tortilla de harina integral con jamón y queso de 290 Kcal

Name: Tortilla de harina integral con jamón y queso
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: tomate / jitomate; lechuga; pepino rebanado; queso mozzarella bajo en grasa; jamón bajo en grasa; aguacate; tortilla de harina integral

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

290 Kcal

🥑 Grasas:

11 g

🍞 Carbohidratos:

27.5 g

🍗 Proteínas:

23.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Tomate / jitomate

1 pieza

Lechuga

3 tazas

Pepino rebanado

1 taza

Queso mozzarella bajo en grasa

1 rebanadas

Jamón bajo en grasa

2 rebanadas

Aguacate

1/3 pieza

Tortilla de harina integral

1 pieza

Preparación

Coloca una tortilla de harina integral en una sartén.
Agrega una capa de jamón bajo en grasa sobre la tortilla.
Añade queso mozzarella bajo en grasa encima del jamón.
Cubre con otra tortilla de harina integral.
Calienta la quesadilla hasta que el queso se derrita.
Agrega el pepino, la lechuga, el jitomate y el aguacate en trozos, asegurándote de que el aguacate esté en puré.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tortilla de harina integral con jamón y queso

Micronutrientes
Fibra	7.3 g
Ácido ascorbico	51.57 mg
Potasio	1084.48 mg
Calcio	78.37 mg
Grasas monoinsaturadas	2.68 g
Hierro no hemático	2.26 mg
Sodio	788.81 mg
Carga Glicémica	5.3
Grasas poliinsaturadas	1.49 g
Selenio	7.3 mg
Grasas saturadas	3.24 g
Colesterol	19.5 mg
Vitamina A	461.92 mg
Acido Fólico	229.06 mg
Azúcar	0.1 g
Hierro Hemínico	0.3 mg
Índice Glicémico	75
Fósforo	196.26 mg
Vitamina B6	0.18 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	18.9 mg
Tiamina	0.16 mg
Riboflavina	0.15 mg
Niacina	1.21 mg
Folato	200.55 mcg
Zinc	- mg