Tortitas jardinera de 325 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
325 Kcal
🥑 Grasas:
8 g
🍞 Carbohidratos:
44.3 g
🍗 Proteínas:
20.9 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
5.0 disparos de 1 seg
1/2 taza
1/2 pieza
1/2 taza
1 pieza
1/2 taza
Preparación
- Licúa el frijol con su propio caldo y después guisa en un sartén sin aceite. Reserva.
- Ralla la zanahoria y la calabacita.
- En un bowl mezcla el muslo de pollo sin piel con elote y la verdura previamente rallada y mezcla todo bien. Sazona al gusto y comienza a formar tortitas como se muestran en la imagen.
- Rocía las tortitas con aceite y lleva a cocinar a la airfryer a 180ºc por 20 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido.
- En un plato sirve una cama del frijol guisado y encima tus tortitas de pollo a la jardinera.
- Disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Tortitas jardinera
| Micronutrientes | |
| Fibra | 12.7 g |
| Ácido ascorbico | 20.66 mg |
| Potasio | 797.95 mg |
| Calcio | 69.43 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 2.11 g |
| Hierro no hemático | 2.8 mg |
| Sodio | 88.97 mg |
| Carga Glicémica | 19.72 |
| Grasas poliinsaturadas | 4.14 g |
| Selenio | 7.1 mg |
| Grasas saturadas | 1.39 g |
| Colesterol | 37.4 mg |
| Vitamina A | 579.08 mg |
| Acido Fólico | 207.04 mg |
| Azúcar | 2.9 g |
| Hierro Hemínico | 0.5 mg |
| Índice Glicémico | 157 |
| Fósforo | 332.54 mg |
| Vitamina B6 | 0.09 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 7.68 mg |
| Tiamina | 0.09 mg |
| Riboflavina | 0.08 mg |
| Niacina | 1.09 mg |
| Folato | 12.16 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 8 g |
| Carbohidratos | 44.3 g |
| Proteinas | 20.9 g |
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