Tostadas de huevo y verduras de 533 Kcal

Name: Tostadas de huevo y verduras
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: queso fresco; garbanzo cocido; cebolla morada/blanca; tomate / jitomate; espinaca cruda picada; huevo entero; guacamole; aceite; fresa rebanada; pan integral; sal, pimienta, jugo de limón

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

533 Kcal

🥑 Grasas:

23.2 g

🍞 Carbohidratos:

65.8 g

🍗 Proteínas:

28.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Queso fresco

40.0 gramos

Garbanzo cocido

1/2 taza

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Tomate / jitomate

1 pieza

Espinaca cruda picada

2 tazas

Huevo entero

1 pieza

Guacamole

2 cucharadas

Aceite

1 cucharadita

Fresa rebanada

1 taza

Pan integral

1 pieza

Sal, pimienta, jugo de limón

Preparación

Tuesta el pan integral hasta que esté dorado y crujiente
Bate el huevo y cocínalo en una sartén con un poco de aceite
Agrega la espinaca picada, el tomate y la cebolla al huevo mientras se cocina
Sazona con sal, pimienta y jugo de limón al gusto
Unta el guacamole y distribuye los garbanzos sobre el pan tostado
Coloca la mezcla de huevo y verduras sobre el guacamole y añade el queso fresco
Sirve con fresas rebanadas al lado

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tostadas de huevo y verduras

Micronutrientes
Fibra	12.17 g
Ácido ascorbico	54.7 mg
Potasio	1470.4 mg
Calcio	503.54 mg
Grasas monoinsaturadas	2.71 g
Hierro no hemático	7.8 mg
Sodio	320.69 mg
Carga Glicémica	15.48
Grasas poliinsaturadas	2.26 g
Selenio	20.5 mg
Grasas saturadas	1.93 g
Colesterol	186.1 mg
Vitamina A	700.4 mg
Acido Fólico	312.78 mg
Azúcar	4 g
Hierro Hemínico	0.92 mg
Índice Glicémico	130
Fósforo	393.91 mg
Vitamina B6	0.46 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	116.3 mg
Tiamina	0.28 mg
Riboflavina	0.36 mg
Niacina	2.78 mg
Folato	262.78 mcg
Zinc	- mg