Receta de ensalada de pasta con atún, garbanzo y verduras, con aderezo de yogurt de 467 Kcal

Name: Ensalada de pasta con atún, garbanzo y verduras, con aderezo de yogurt
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: yogurt deslactosado; aceituna verde; pimiento de color; pepino; jitomate cherry; garbanzo cocido; pasta cocida; atún en aceite; sal; pimienta; jugo de limón; orégano; ajo

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

467 Kcal

🥑 Grasas:

14.6 g

🍞 Carbohidratos:

59.9 g

🍗 Proteínas:

27.8 g

Ingredientes

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Yogurt deslactosado

1 pieza

Aceituna verde

6 piezas

Pimiento de color

1 pieza

Pepino

1 taza

Jitomate cherry

4 piezas

Garbanzo cocido

1/2 taza

Pasta cocida

1/2 taza

Atún en aceite

1/3 lata

Sal

Pimienta

Jugo de limón

Orégano

Ajo

Preparación

Cuece la pasta, escúrrela y déjala enfriar.
Escurre el atún.
Pica el pepino y el pimiento de color, parte los jitomates cherry por la mitad y rebana las aceitunas verdes.
Prepara el aderezo mezclando el yogurt deslactosado con jugo de limón, ajo, orégano, sal y pimienta.
En un tazón grande combina la pasta, el atún, el garbanzo, las verduras y las aceitunas.
Baña con el aderezo de yogurt y mezcla bien antes de servir.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

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Tabla nutricional para Ensalada de pasta con atún, garbanzo y verduras, con aderezo de yogurt

Micronutrientes
Fibra	8.88 g
Ácido ascorbico	120.08 mg
Potasio	764.96 mg
Calcio	351.33 mg
Grasas monoinsaturadas	4.72 g
Hierro no hemático	4.43 mg
Sodio	787.78 mg
Carga Glicémica	18.64
Grasas poliinsaturadas	1.85 g
Selenio	3 mg
Grasas saturadas	1.07 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	158.23 mg
Acido Fólico	76.6 mg
Azúcar	4 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	163
Fósforo	233.3 mg
Vitamina B6	0.19 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	7.68 mg
Tiamina	0.03 mg
Riboflavina	0.06 mg
Niacina	0.63 mg
Folato	11.52 mcg
Zinc	- mg