Ensalada especial de 439.2 Kcal

Name: Ensalada especial
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: mix de vegetales verdes; espinaca; aguacate; acelga cruda; garbanzo cocido; cebolla morada/blanca; pierna de pollo sin piel; aceite de oliva; pan árabe integral; limón; perejil; sal y pimienta; ajo

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

439.2 Kcal

🥑 Grasas:

21.65 g

🍞 Carbohidratos:

53.7 g

🍗 Proteínas:

28.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Mix de vegetales verdes

1 taza

Espinaca

2 tazas

Aguacate

1/3 pieza

Acelga cruda

2 taza

Garbanzo cocido

1/2 taza

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Pierna de pollo sin piel

1/3 pieza

Aceite de oliva

1 cucharadita

Pan árabe integral

1/3 pieza

Limón

Perejil

Sal y pimienta

Ajo

Preparación

Toma tus garbanzos previamente cocidos y en un comal tuestas por 5 min.
En un sartén con un poco de aceite de oliva, cocina la pierna de pollo sin piel y después cortala en cubos
Una vez que los garbanzos están tostados colocados en un bowl y agrega el ajo y cebolla finamente picados, junto con la sal y la pimienta y un toque de limón
En un plato agrega el mix de vegetales verdes junto con las acelgas y las espinacas, agrega el pollo y aguacate. Decora con un poco de perejil.
Acompaña esta ensalada con pan pita

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Ensalada especial

Micronutrientes
Fibra	18.85 g
Ácido ascorbico	106.67 mg
Potasio	2746.4 mg
Calcio	421.49 mg
Grasas monoinsaturadas	5.17 g
Hierro no hemático	13.33 mg
Sodio	576 mg
Carga Glicémica	11.37
Grasas poliinsaturadas	3.17 g
Selenio	8.8 mg
Grasas saturadas	2.36 g
Colesterol	34.6 mg
Vitamina A	1465.52 mg
Acido Fólico	518.79 mg
Azúcar	4 g
Hierro Hemínico	0.4 mg
Índice Glicémico	171
Fósforo	442.09 mg
Vitamina B6	0.6 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	189.6 mg
Tiamina	0.29 mg
Riboflavina	0.5 mg
Niacina	2.49 mg
Folato	473.48 mcg
Zinc	- mg