Muslos de pollo a la plancha con ejotes y arroz de 193 Kcal

Name: Muslos de pollo a la plancha con ejotes y arroz
Prep time: 25 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: ejote cocido; muslo de pollo sin piel; aceite; arroz integral cocido; jitomate picado

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

193 Kcal

🥑 Grasas:

8.5 g

🍞 Carbohidratos:

20.2 g

🍗 Proteínas:

11.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Ejote cocido

1/2 taza

Muslo de pollo sin piel

1/2 pieza

Aceite

1 cucharadita

Arroz integral cocido

1/3 taza

Jitomate picado

Preparación

En un sartén calentar aceite y añadir los ejotes cocidos. Cocinar hasta que estén calientes. Agregar jitomate picado y sofreír por unos minutos.
Incorporar el arroz integral cocido y revolver bien. Cocinar a fuego medio, mezclando constantemente, para que se integren los sabores.
Mientras se cocinan los vegetales y el arroz, preparar las piernas de pollo en la plancha hasta que estén bien cocidas y doradas por ambos lados. Si se prefiere, se puede usar pechuga de pollo como alternativa.
Servir en un plato las piernas de pollo junto con la mezcla de ejotes y arroz.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Muslos de pollo a la plancha con ejotes y arroz

Micronutrientes
Fibra	3.2 g
Ácido ascorbico	6.1 mg
Potasio	195.25 mg
Calcio	38.92 mg
Grasas monoinsaturadas	0.75 g
Hierro no hemático	0.7 mg
Sodio	40.03 mg
Carga Glicémica	10.84
Grasas poliinsaturadas	0.73 g
Selenio	6.1 mg
Grasas saturadas	0.62 g
Colesterol	37.4 mg
Vitamina A	30.9 mg
Acido Fólico	27.7 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.5 mg
Índice Glicémico	81
Fósforo	147.87 mg
Vitamina B6	0.04 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	11.34 mg
Tiamina	0.04 mg
Riboflavina	0.06 mg
Niacina	0.38 mg
Folato	20.79 mcg
Zinc	- mg