Pierna de pollo con espárragos al parmesano de 269.2 Kcal

Name: Pierna de pollo con espárragos al parmesano
Prep time: 25 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: arroz integral cocido; espárrago; queso parmesano; pierna de pollo sin piel; aceite de oliva; espinaca; sal, pimienta y limón

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

269.2 Kcal

🥑 Grasas:

14.65 g

🍞 Carbohidratos:

19.7 g

🍗 Proteínas:

19.7 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Arroz integral cocido

1/3 taza

Espárrago

6 piezas

Queso parmesano

20.0 gramos

Pierna de pollo sin piel

1/3 pieza

Aceite de oliva

1 cucharadita

Espinaca

Sal, pimienta y limón

Preparación

En un sartén con aceite cocina la pierna de pollo sin piel previamente condimentada
En otro sartén cocina los espárragos y agrega el parmesano encima.
Para cocer el arroz: agregar en una olla una porción de arroz y el doble de agua, ajo y sal al gusto. Tapa y cuece a fuego lento por 20-30 min.
Sirve y disfruta.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Pierna de pollo con espárragos al parmesano

Micronutrientes
Fibra	4 g
Ácido ascorbico	10 mg
Potasio	261.52 mg
Calcio	266.35 mg
Grasas monoinsaturadas	5.86 g
Hierro no hemático	1.03 mg
Sodio	368.4 mg
Carga Glicémica	10.67
Grasas poliinsaturadas	1.35 g
Selenio	10.3 mg
Grasas saturadas	4.62 g
Colesterol	48.2 mg
Vitamina A	78 mg
Acido Fólico	137.93 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.6 mg
Índice Glicémico	81
Fósforo	314.05 mg
Vitamina B6	0.02 mg
Vitamina B12	0.24 mcg
Magnesio	8.8 mg
Tiamina	0.01 mg
Riboflavina	0.07 mg
Niacina	0.05 mg
Folato	1.4 mcg
Zinc	- mg