Puré de papa y coliflor de 197 Kcal
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Puré de papa y coliflor de 197 Kcal

Puré de papa y coliflor de 197 Kcal

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

197 Kcal

🥑 Grasas:

10.4 g

🥔 Carbohidratos:

19.1 g

🍗 Proteínas:

9.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 , 1/2 cucharadita buy ingredient
Hierbabuena
Pimienta

Preparación

  1. Reunimos todos los ingredientes para elaborar el puré de patatas con coliflor pensado especialmente para los niños.
  2. Cocemos la coliflor en trozos en abundante agua hirviendo con sal. Además de resultar una fuente excelente de hidratos de carbono, la coliflor cuenta con una gran cantidad de vitaminas del grupo B y es rica en vitamina C, ideales para el desarrollo de los niños.
  3. A los 2 minutos incorporamos las patatas peladas y cortadas en gajos a la olla donde estamos cociendo la coliflor. Cocemos hasta que las verduras estén tiernas.
  4. Una vez cocidas, escurrimos las verduras y reservamos un vaso del agua de la cocción para utilizarlo más adelante.
  5. Agregamos la mantequilla, una yema de huevo, sal y una pizca de pimienta negra molida. Batimos el puré de patatas con coliflor hasta que quede sin grumos. Para que quede más suave, vertemos el vaso de caldo que reservamos y mezclamos.
  6. Servimos el puré de patatas con coliflor con hierbabuena picada que le da un aroma muy fresco (también podéis utilizar orégano o albahaca).

Tabla nutricional para Puré de papa y coliflor

Micronutrientes
Fibra 4.1 g
Ácido ascorbico 64.47 mg
Potasio 237.01 mg
Calcio 48.36 mg
Grasas monoinsaturadas 3.01 g
Hierro no hemático 0.61 mg
Sodio 83.45 mg
Carga Glicémica 8.17
Grasas poliinsaturadas 1.05 g
Selenio 13.9 mg
Grasas saturadas 4.71 g
Colesterol 200.3 mg
Vitamina A 111.87 mg
Acido Fólico 82.97 mg
Azúcar 0.6 g
Hierro Hemínico 0.8 mg
Índice Glicémico 69
Fósforo 153.76 mg
Vitamina B6 0.21 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 11.25 mg
Tiamina 0.05 mg
Riboflavina 0.06 mg
Niacina 0.51 mg
Folato 55 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 10.4 g
Carbohidratos 19.1 g
Proteinas 9.2 g

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