Ensalada de atún con manzana, apio, tomate y cebolla de 353 Kcal

Name: Ensalada de atún con manzana, apio, tomate y cebolla
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: arúgula cruda; cebolla morada/blanca; tomate / jitomate; apio; atún en lata; yogurt natural; manzana; pasta cocida; cilantro

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

353 Kcal

🥑 Grasas:

9.73 g

🍞 Carbohidratos:

54.8 g

🍗 Proteínas:

15.9 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Arúgula cruda

4 tazas

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Tomate / jitomate

1 pieza

Apio

1 1/2 taza

Atún en lata

Yogurt natural

1 taza

Manzana

1 pieza

Pasta cocida

1/2 taza

Cilantro

Preparación

Cocinar la pasta cocida según instrucciones hasta que esté al dente.
Lavar y picar finamente el tomate, la cebolla, el apio, la arúgula y la manzana.
En un tazón grande, mezclar la pasta cocida, el atún, el tomate, la cebolla, el apio, la arúgula, la manzana y cilantro.
Agregar el yogurt natural y mezclar bien todos los ingredientes.
Servir y refrigerar unos minutos para que los sabores se integren mejor.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Ensalada de atún con manzana, apio, tomate y cebolla

Micronutrientes
Fibra	10.6 g
Ácido ascorbico	43.4 mg
Potasio	1466 mg
Calcio	498.48 mg
Grasas monoinsaturadas	2.48 g
Hierro no hemático	3.5 mg
Sodio	296.37 mg
Carga Glicémica	14.46
Grasas poliinsaturadas	0.92 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	5.2 g
Colesterol	29 mg
Vitamina A	254.33 mg
Acido Fólico	174 mg
Azúcar	11 g
Hierro Hemínico	0.11 mg
Índice Glicémico	126
Fósforo	380.79 mg
Vitamina B6	0.31 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	20.15 mg
Tiamina	0.14 mg
Riboflavina	0.19 mg
Niacina	1.49 mg
Folato	69.26 mcg
Zinc	- mg